瘦人增重增肌健身計劃系列是針對體瘦人群和想要增加體重的普通人群。
該計劃動作部分，主要以啞鈴為主，如果您在健身房可以用杠鈴替代部分啞鈴動作。飲食部分，以每天自然飲食配合增肌粉來做計劃，大家可以根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)修改計劃。
星期二 ：肱二頭肌、背部、腹肌
1 動作部分：
3組，每組10-12rm
啞鈴劃船每邊3組,每組10-12rm
仰臥上拉3組,每組10-12rm
引體向上3組，每組力竭。
蜷臥彎舉3組，每組10-12rm
啞鈴側(cè)屈伸每側(cè)3組,每組20次
2 飲食部分：
自然飲食計劃（適合學(xué)生）：
? 早餐：紅豆粥1碗、饅頭1個、幾片牛肉干。
午餐：米飯150克，豬肉30克，豆腐50克、蔬菜150克。
16點加餐：干果50克
晚餐：面條150克、豆芽150克、植物油10克、蝦米50克。
宵夜：牛奶1杯、水煮蛋1個、干果50克。
自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：
?早餐：紅豆粥1碗、饅頭1個、幾片牛肉干。
午餐：米飯150克，豬肉30克，豆腐50克、蔬菜150克。
16點加餐：干果50克
鍛煉后：1勺增肌粉
晚餐：面條150克、豆芽150克、植物油10克、蝦米50克。
宵夜：半勺增肌粉、干果50克、1個面包。
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