藥球健身能長(zhǎng)肌肉嗎 可以的，根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，選擇不同種類及重量的藥球，我們可以通過(guò)藥球來(lái)做增肌動(dòng)作。由于外型為球狀，動(dòng)作變化性較多，也較能增添訓(xùn)練樂(lè)趣。藥球訓(xùn)練重點(diǎn)在于發(fā)展力量、爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性，該訓(xùn)練適合各種年齡層、各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)等對(duì)象，同時(shí)對(duì)于健身、減脂都有相當(dāng)程度的效果。
藥球訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些 訓(xùn)練動(dòng)作一： 我們先讓自己躺下，膝蓋略微曲起，然后雙手抓住藥球，要伸直的抓著。然后讓身體往上做仰臥卷腹的訓(xùn)練動(dòng)作，睡下后就往后把球頭后放，起身就順勢(shì)往前伸，保持自己核心的緊張。
訓(xùn)練動(dòng)作二： 我們要雙手抓住藥球，然后身體往前略微彎曲，讓腹部有蜷縮的感覺(jué)。然后雙腳腳跟支撐在地面上，保持自己核心發(fā)力，讓身體平衡穩(wěn)定。然后雙手進(jìn)行左右的交替擺動(dòng)，鍛煉中要控制好自己身體的核心，保持核心發(fā)力并穩(wěn)定。
訓(xùn)練動(dòng)作三： 練習(xí)時(shí)雙手支撐在藥球上，身體呈一個(gè)上斜的線條，雙腳伸直，這個(gè)鍛煉很考驗(yàn)我們的身體穩(wěn)定性，在訓(xùn)練中不能躁動(dòng)，要保持心態(tài)穩(wěn)定。然后身體核心發(fā)力維持身體的平衡，在練習(xí)中雙手要伸直支撐，肩膀要在自然的位置，不要刻意聳肩。
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