藥球健身能長肌肉嗎 可以的，根據(jù)不同的訓練目的，選擇不同種類及重量的藥球，我們可以通過藥球來做增肌動作。由于外型為球狀，動作變化性較多，也較能增添訓練樂趣。藥球訓練重點在于發(fā)展力量、爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性，該訓練適合各種年齡層、各項運動等對象，同時對于健身、減脂都有相當程度的效果。
藥球訓練的動作有哪些 訓練動作一： 我們先讓自己躺下，膝蓋略微曲起，然后雙手抓住藥球，要伸直的抓著。然后讓身體往上做仰臥卷腹的訓練動作，睡下后就往后把球頭后放，起身就順勢往前伸，保持自己核心的緊張。
訓練動作二： 我們要雙手抓住藥球，然后身體往前略微彎曲，讓腹部有蜷縮的感覺。然后雙腳腳跟支撐在地面上，保持自己核心發(fā)力，讓身體平衡穩(wěn)定。然后雙手進行左右的交替擺動，鍛煉中要控制好自己身體的核心，保持核心發(fā)力并穩(wěn)定。
訓練動作三： 練習時雙手支撐在藥球上，身體呈一個上斜的線條，雙腳伸直，這個鍛煉很考驗我們的身體穩(wěn)定性，在訓練中不能躁動，要保持心態(tài)穩(wěn)定。然后身體核心發(fā)力維持身體的平衡，在練習中雙手要伸直支撐，肩膀要在自然的位置，不要刻意聳肩。
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