前蹲舉：握法的選擇
　　前面的文章我們介紹了《前蹲舉的特點與優(yōu)點》　　文章中提到前蹲舉能夠讓你更好的維持背部直立，減輕脊柱壓力，更針對大腿前側(cè)，同時是你學(xué)習(xí)高翻，挺舉的基礎(chǔ)動作！　　今天要給大家介紹的是前蹲舉的握法！　　想要做好前蹲，如何安全穩(wěn)固的抓握杠鈴是非常重要的技術(shù)之一！因為和頸后深蹲不同，所以在握法上要求更高！　　常見的兩種握法！　　1.手腕反折的舉重式握法　　這是前蹲舉最常見也是最經(jīng)典的握法，你會看到舉重好手都在采用這種握法！　　手腕反折的握法安全，穩(wěn)固能夠更好的控制杠鈴和身體融為一體！不過這種握法對胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活動度要求非常高，對于一些活動度不足或是經(jīng)常做辦公室，有駝背含胸現(xiàn)象的人來說十分困難！　　握法要領(lǐng)　　放杠的位置：將杠鈴位置調(diào)整到下巴與胸部之間（盡量靠近頸部，但不要太夸張，很多人會卡住喉嚨難以呼吸）。前三角肌與鎖骨下緣緊抵杠鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住杠鈴（可以整只手握杠，或是以 2~3只手指吊住杠鈴，視手腕活動度而定）。　　手肘往內(nèi)(Elbows In)；往上(Elbows up)：　　a.抓握杠鈴時確保你的手肘始終向上抬起和地面平行（和軀干成90度），小于這個角度杠鈴容易向前滑落！　　b.肩關(guān)節(jié)外旋，確保讓你的手肘在手腕內(nèi)側(cè)，讓肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生轉(zhuǎn)矩，這樣會讓你的肩膀變得穩(wěn)固,上背更容易保持張力，以便于你更好的支撐負(fù)荷！　　c.握距不要過窄，手抓的距離若太窄，手肘就無法在手腕以內(nèi)　　2.雙手交叉于胸前的握法　　相比舉重式的握法，雙手交叉于胸前的握法會更為簡單，也不需要那么多要求，對于一些初次嘗試前蹲以及做不了舉重式握法的人群是一個不錯的選擇！　　握法要領(lǐng)：　　杠鈴的落點和舉重式握法一樣，雙臂交叉位于胸前，手肘始終保持向上抬起和軀干成90度，雙手輕輕扶住杠鈴，保持杠鈴穩(wěn)定！　　交叉握法的爭議：　　很多訓(xùn)練師在談到前蹲舉的時候都會選擇避免用雙臂交叉于胸前的握法，甚至把它列為是危險的！　　相比舉重式的握法，雙臂交叉的握法讓杠鈴落點變窄，同時上背，肩關(guān)節(jié)并不容易保持張力，不是那么穩(wěn)固，有滑落的風(fēng)險，國內(nèi)外有很多這樣受傷的例子！　　你該怎么選擇？　　如果你真的想學(xué)前蹲舉，我會建議你學(xué)習(xí)舉重式的握法，雖然難度較高，要求也較高，但卻是最安全可靠的方法，你可以從簡單的改善關(guān)節(jié)活動度來開始入手，然后逐步去掌握這項技巧！當(dāng)你學(xué)會之后，再來對比雙手交叉的握杠，你就會發(fā)現(xiàn)區(qū)別了！