前蹲舉：握法的選擇
　　前面的文章我們介紹了《前蹲舉的特點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)》　　文章中提到前蹲舉能夠讓你更好的維持背部直立，減輕脊柱壓力，更針對(duì)大腿前側(cè)，同時(shí)是你學(xué)習(xí)高翻，挺舉的基礎(chǔ)動(dòng)作！　　今天要給大家介紹的是前蹲舉的握法！　　想要做好前蹲，如何安全穩(wěn)固的抓握杠鈴是非常重要的技術(shù)之一！因?yàn)楹皖i后深蹲不同，所以在握法上要求更高！　　常見的兩種握法！　　1.手腕反折的舉重式握法　　這是前蹲舉最常見也是最經(jīng)典的握法，你會(huì)看到舉重好手都在采用這種握法！　　手腕反折的握法安全，穩(wěn)固能夠更好的控制杠鈴和身體融為一體！不過(guò)這種握法對(duì)胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活動(dòng)度要求非常高，對(duì)于一些活動(dòng)度不足或是經(jīng)常做辦公室，有駝背含胸現(xiàn)象的人來(lái)說(shuō)十分困難！　　握法要領(lǐng)　　放杠的位置：將杠鈴位置調(diào)整到下巴與胸部之間（盡量靠近頸部，但不要太夸張，很多人會(huì)卡住喉嚨難以呼吸）。前三角肌與鎖骨下緣緊抵杠鈴，手肘朝前，手腕翻過(guò)來(lái)以手指吊住杠鈴（可以整只手握杠，或是以 2~3只手指吊住杠鈴，視手腕活動(dòng)度而定）。　　手肘往內(nèi)(Elbows In)；往上(Elbows up)：　　a.抓握杠鈴時(shí)確保你的手肘始終向上抬起和地面平行（和軀干成90度），小于這個(gè)角度杠鈴容易向前滑落！　　b.肩關(guān)節(jié)外旋，確保讓你的手肘在手腕內(nèi)側(cè)，讓肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生轉(zhuǎn)矩，這樣會(huì)讓你的肩膀變得穩(wěn)固,上背更容易保持張力，以便于你更好的支撐負(fù)荷！　　c.握距不要過(guò)窄，手抓的距離若太窄，手肘就無(wú)法在手腕以內(nèi)　　2.雙手交叉于胸前的握法　　相比舉重式的握法，雙手交叉于胸前的握法會(huì)更為簡(jiǎn)單，也不需要那么多要求，對(duì)于一些初次嘗試前蹲以及做不了舉重式握法的人群是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！　　握法要領(lǐng)：　　杠鈴的落點(diǎn)和舉重式握法一樣，雙臂交叉位于胸前，手肘始終保持向上抬起和軀干成90度，雙手輕輕扶住杠鈴，保持杠鈴穩(wěn)定！　　交叉握法的爭(zhēng)議：　　很多訓(xùn)練師在談到前蹲舉的時(shí)候都會(huì)選擇避免用雙臂交叉于胸前的握法，甚至把它列為是危險(xiǎn)的！　　相比舉重式的握法，雙臂交叉的握法讓杠鈴落點(diǎn)變窄，同時(shí)上背，肩關(guān)節(jié)并不容易保持張力，不是那么穩(wěn)固，有滑落的風(fēng)險(xiǎn)，國(guó)內(nèi)外有很多這樣受傷的例子！　　你該怎么選擇？　　如果你真的想學(xué)前蹲舉，我會(huì)建議你學(xué)習(xí)舉重式的握法，雖然難度較高，要求也較高，但卻是最安全可靠的方法，你可以從簡(jiǎn)單的改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度來(lái)開始入手，然后逐步去掌握這項(xiàng)技巧！當(dāng)你學(xué)會(huì)之后，再來(lái)對(duì)比雙手交叉的握杠，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)區(qū)別了！