單手訓(xùn)練常見錯(cuò)誤現(xiàn)象：脊柱旋轉(zhuǎn)，側(cè)彎
　　之前的分享問(wèn)文章：《一定要做的四個(gè)單手訓(xùn)練》我們提到了單手訓(xùn)練的好處以及幾個(gè)推薦的動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作！　　單手訓(xùn)練雖好，但是掌握起來(lái)也較難，除了基礎(chǔ)的一些動(dòng)作細(xì)節(jié)之外，還有一件特別需要注意的事情！　　今天要和大家分享進(jìn)行單手訓(xùn)練時(shí)最常見的錯(cuò)誤！　　單手訓(xùn)練和雙手訓(xùn)練最大的區(qū)別并不是左右不平衡，而是穩(wěn)定性！　　在我們進(jìn)行單手臥推，肩推，下拉，劃船的動(dòng)作中很多人常常出現(xiàn)脊柱旋轉(zhuǎn)，側(cè)彎的現(xiàn)象，這是非常需要小心的！嚴(yán)重的狀況會(huì)導(dǎo)致你脊柱受傷！　　常見的現(xiàn)象：　　肩推時(shí)，為了努力把啞鈴舉上頭頂，側(cè)屈脊柱，產(chǎn)生代償！　　啞鈴劃船時(shí)，為了把啞鈴拉到身側(cè)，產(chǎn)生脊柱旋轉(zhuǎn)的代償！　　我們都知道，脊柱（特別是腰椎）主要的作用是穩(wěn)定，當(dāng)我們的四肢產(chǎn)生動(dòng)作時(shí)，只有穩(wěn)定中立的脊柱才會(huì)讓力量更好的傳導(dǎo)！　　單手訓(xùn)練相比雙手訓(xùn)練最大的不同就在于核心穩(wěn)定，單手訓(xùn)練因?yàn)閮蛇呚?fù)重不均衡的緣故，身體很容易一側(cè)被重量帶走，導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)側(cè)屈以及旋轉(zhuǎn)的現(xiàn)象　　當(dāng)你的脊柱失去穩(wěn)定性，加上負(fù)荷的重量，會(huì)讓你的椎間盤受到不對(duì)稱的擠壓，最后導(dǎo)致增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)
　　理想情況下，軀干應(yīng)該是完全靜止的，脊椎處于正常的生理排列，不產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，位移！以下是單手劃船的動(dòng)作　　想要做到這個(gè)就需要去動(dòng)員核心肌群來(lái)共同出力穩(wěn)定軀干，抵抗旋轉(zhuǎn)，這也是為什么很多訓(xùn)練師都把單手訓(xùn)練作為抗旋轉(zhuǎn)以及抗側(cè)屈的核心力量訓(xùn)練的原因　　同時(shí)不要貪圖重量！當(dāng)你為了舉起更大重量時(shí)，你會(huì)損失你的核心穩(wěn)定性，而背后卻隱藏的就是更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)！