臥推力竭起不來怎么辦？臥推被壓住怎么辦？
　　臥推是健身房最受歡迎的訓(xùn)練動作，強(qiáng)有力的大重量臥推是健身房最引人矚目的場景　　不過，大重量的臥推雖然很酷，但一不小心也會出現(xiàn)危險(xiǎn)情況：很多人為了再多舉一次，卻不知早已精疲力盡，常常舉到一半起不來，最后被杠鈴壓住　　但如果要是真的出現(xiàn)這樣的情況該怎么辦？？？該如何自救？　　1.滑落杠鈴　　深蹲沒力時可以直接扔掉杠鈴，但臥推不一樣，一不小心就會砸斷喉嚨　　舉到一半起不來，千萬不要著急，正確的做法是讓杠鈴緩緩下落。落到胸口，然后憋住一口氣，努力保持軀干剛性，慢慢的用手滾動杠鈴至腹部（腹部一定要繃緊，憋好氣），在起身把杠鈴拿開！　　2.讓杠片掉落！　　另一個方法是，舉不起來時先讓杠鈴?fù)Ａ粼谛乜冢⒖嚲o身體，然后把杠鈴傾斜，讓杠鈴自然的從兩端掉落，剩下空桿　　如何避免這樣的危險(xiǎn)情況？　　設(shè)置安全銷　　在進(jìn)行臥推訓(xùn)練時可以選擇有安全銷的深蹲架來做動作，在訓(xùn)練前把安全銷設(shè)置到合適的位置（高度約比你胸口低5-10公分）　　當(dāng)你舉到一半起不來時，可以緩緩?fù)侣洌迅茆彿旁诎踩N上！　　尋求保護(hù)　　在大重量臥推時，最好有保護(hù)者和你一起協(xié)助你深蹲，有人協(xié)助和保護(hù)會讓你更有安全感，同時幫你規(guī)避危險(xiǎn)因素！　　量力而為　　運(yùn)動傷害的發(fā)生和危險(xiǎn)情況的出現(xiàn)往往是因?yàn)檫^于自負(fù)，多數(shù)人選擇了超過自身實(shí)力的重量進(jìn)行訓(xùn)練，最終受害的只有自己！　　改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，當(dāng)你覺得自己快接近力竭時就時適時停下來，給自己一到兩次的保留次數(shù)，讓你的訓(xùn)練變得安全，預(yù)留一兩次的保留次數(shù)可以讓你的訓(xùn)練動作變得更加有質(zhì)量！