一：早飯 早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養(yǎng)均衡而豐富?？赡苡腥藭X得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實(shí)上早上的你需要豐富的碳水化合物來補(bǔ)充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。
二：午餐 午餐盡可能多吃一點(diǎn)，但也不能吃得過于飽，進(jìn)餐的最佳時間為中午十二點(diǎn)到下午兩點(diǎn)，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。生活中并不建議選擇商務(wù)套餐，商務(wù)套餐在營養(yǎng)角度其實(shí)還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質(zhì)會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。
三：晚餐 晚餐的最佳時間是下午五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，因?yàn)檫@段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進(jìn)食能夠盡可能地消耗一些卡路里。盡可能選擇一些以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐盡可能以魚和豆類之類為主，蛋白質(zhì)較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補(bǔ)充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。
注意事項(xiàng) 1：減脂時期的菜譜盡可能要以富含維生素和粗纖維的食物為主，這類食物可以幫助預(yù)防便秘，又能有利于自身身體健康。
2：僅僅依靠控制自己的飲食攝入和改善自己的飲食結(jié)構(gòu)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以達(dá)到減肥的目的，我們還需要搭配適應(yīng)的運(yùn)動，長時間的有氧運(yùn)動加上力量訓(xùn)練是必不可少的。
3：孩童的營養(yǎng)發(fā)育非常重要，如果說在生長發(fā)育期間不建議減肥。因?yàn)椋坏┭a(bǔ)充不著足夠的營養(yǎng)物質(zhì)就會影響生長發(fā)育，這是很重要的。
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