一：早飯 早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養(yǎng)均衡而豐富?？赡苡腥藭X得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。
二：午餐 午餐盡可能多吃一點，但也不能吃得過于飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。生活中并不建議選擇商務套餐，商務套餐在營養(yǎng)角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。
三：晚餐 晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠盡可能地消耗一些卡路里。盡可能選擇一些以優(yōu)質蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐盡可能以魚和豆類之類為主，蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。
注意事項 1：減脂時期的菜譜盡可能要以富含維生素和粗纖維的食物為主，這類食物可以幫助預防便秘，又能有利于自身身體健康。
2：僅僅依靠控制自己的飲食攝入和改善自己的飲食結構遠遠不足以達到減肥的目的，我們還需要搭配適應的運動，長時間的有氧運動加上力量訓練是必不可少的。
3：孩童的營養(yǎng)發(fā)育非常重要，如果說在生長發(fā)育期間不建議減肥。因為，一旦補充不著足夠的營養(yǎng)物質就會影響生長發(fā)育，這是很重要的。
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