砸藥球 站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，雙手扶住一個(gè)藥球雙手伸展，將藥球舉高，眼睛直視前方，同時(shí)吸氣(此時(shí)腳可以踮起）略微向前彎腰，接著利用核心的力量盡可能用力的將藥球砸向地面，此時(shí)腹部收縮同時(shí)呼氣。當(dāng)球從地面上彈起后，雙手抓住，如果球沒(méi)有反彈，那么你應(yīng)該在保持腹部緊縮的情況下將球拿起。將球舉高回到起始姿勢(shì)，如此反復(fù)。
單手扣球 單手持一個(gè)藥球，另一側(cè)的腿向前斜跨半步。這是動(dòng)作的起始位置。將持球的手臂以畫圈的軌跡向上掄起，將球舉過(guò)頭頂。在最高點(diǎn)將球向身前的地上猛砸，使球彈起。接到球，再次重復(fù)以上動(dòng)作，直至推薦次數(shù)。
藥球投擲 開(kāi)始采用跪著的姿勢(shì)，面對(duì)一面墻或者你的搭檔。用雙手拿著球體擠壓在胸部。使用臀部發(fā)力，用盡全力向前和向外擠壓球體。保持這個(gè)傾斜的動(dòng)作，使用雙手調(diào)整穩(wěn)定身體。迅速回到垂直的姿勢(shì)。再次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作到指定數(shù)量。
藥球下砸 這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，健身新手也可以輕松掌握，但是藥球的重量選擇非常重要，千萬(wàn)不要選擇過(guò)大的重量，這樣會(huì)容易導(dǎo)致肌肉受傷。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手拿著藥球，舉到頭部上方，然后向地面拋出，在藥球彈起的時(shí)候接住藥球，然后重復(fù)上面的過(guò)程。
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