增肌好技巧：一又二分之一訓(xùn)練法
　　增肌好技巧：一又二分之一訓(xùn)練法　　健身訓(xùn)練是個(gè)技術(shù)活，除了要掌握好良好的動(dòng)作基礎(chǔ)之外，還有很多訓(xùn)練的技巧可以幫助我們獲得更好的訓(xùn)練效果，比如傳統(tǒng)的頂峰收縮訓(xùn)練，超負(fù)荷離心收縮等等！　　而今天要給大家介紹另一個(gè)很棒的增肌訓(xùn)練技巧：一又二分之一訓(xùn)練法（也叫做1.5倍訓(xùn)練法），在一次全程動(dòng)作中加入一個(gè)半程動(dòng)作！　　特點(diǎn)是是增加肌肉在張力下的時(shí)間（TUT）,幫助你累計(jì)更多的代謝壓力，獲得更強(qiáng)的泵感，從而讓你去的更好的訓(xùn)練效果！　　同時(shí)也能幫你發(fā)展動(dòng)作控制力以及核心穩(wěn)定性！　　以下是常見的臥推，深蹲，硬拉以及劃船動(dòng)作示范！　　臥推　　先做一次全程臥推，然后下落杠鈴至半程，然后再次推起杠鈴，停頓，再進(jìn)行一次全程臥推。　　硬拉　　起始姿勢為正常硬拉姿勢，拉起杠鈴站直，然后下放至膝蓋處停留，再拉起，最后再把杠鈴放回地面！　　注意：動(dòng)作全程保持全身充滿張力，保持軀干穩(wěn)定，脊椎中立　　深蹲　　先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停頓，再完全站起。這樣算一次。　　劃船　　先做一次全程反向劃船，然后拉起身體至半程，然后再次下落，停頓，再完全拉起。這樣算一次。