練背小技巧：學習肩胛骨后收
　　練背的時候常常會聽到教練員或有經(jīng)驗的人說“啟動肩胛骨后收，把肩胛骨擠在一起”為什么要這樣說呢？　　我們在做俯身劃船，坐姿劃船，反向劃船這些動作時主要涉及到的是一個肩關節(jié)水平外展的動作！　　如圖示：肩水平外展　　肩關節(jié)水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的動作，但是很多人在運動過程中往往會出現(xiàn)肩胛骨活動受限或定死，只是肱骨（大臂）在運動，這就導致了我們的背肌不能完全參與其中，也就出現(xiàn)了練背練的手酸的窘境！　　同時，肩胛骨沒有后收，用手拉起會導致肩胛上提，過多的肱骨伸展！這會讓肱骨偏離旋轉軸。相對關節(jié)囊往前跑，肩部前側剪切力過大！盂肱關節(jié)不穩(wěn)定　　下圖對比：　　圖一：肩胛骨沒有往后收，只是手臂在拉　　圖二：好的動作模式　　該如何調整？　　對于初學者來說建議你花時間改善肩胛骨的活動，利用一些簡單的動作來體會肩胛骨后收，回放的感覺，并構建肩胛骨附近肌肉的肌力，再來嘗試劃船的動作　　以下推薦幾個動作：　　1.字母T　　2.字母W　　3.直臂肩胛后收！　　所有動作有一個要領就是肩胛骨帶動動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓肩胛骨，想象可以夾住一支筆，然后慢慢打開肩胛骨。注意保持肩胛下沉穩(wěn)定，避免聳肩的動作出現(xiàn)！