練背小技巧:學習肩胛骨后收
  練背的時候常常會聽到教練員或有經(jīng)驗的人說“啟動肩胛骨后收,把肩胛骨擠在一起”為什么要這樣說呢?  我們在做俯身劃船,坐姿劃船,反向劃船這些動作時主要涉及到的是一個肩關(guān)節(jié)水平外展的動作!  如圖示:肩水平外展  肩關(guān)節(jié)水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的動作,但是很多人在運動過程中往往會出現(xiàn)肩胛骨活動受限或定死,只是肱骨(大臂)在運動,這就導致了我們的背肌不能完全參與其中,也就出現(xiàn)了練背練的手酸的窘境!  同時,肩胛骨沒有后收,用手拉起會導致肩胛上提,過多的肱骨伸展!這會讓肱骨偏離旋轉(zhuǎn)軸。相對關(guān)節(jié)囊往前跑,肩部前側(cè)剪切力過大!盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)定  下圖對比:  圖一:肩胛骨沒有往后收,只是手臂在拉  圖二:好的動作模式  該如何調(diào)整?  對于初學者來說建議你花時間改善肩胛骨的活動,利用一些簡單的動作來體會肩胛骨后收,回放的感覺,并構(gòu)建肩胛骨附近肌肉的肌力,再來嘗試劃船的動作  以下推薦幾個動作:  1.字母T  2.字母W  3.直臂肩胛后收!  所有動作有一個要領(lǐng)就是肩胛骨帶動動作,在動作的頂端保持一秒,努力擠壓肩胛骨,想象可以夾住一支筆,然后慢慢打開肩胛骨。注意保持肩胛下沉穩(wěn)定,避免聳肩的動作出現(xiàn)!