臀部肌肉鍛煉的徒手健身方法都有哪些？
　　臀部肌肉鍛煉是女性S身材必練項(xiàng)目，也讓人的身型看起來更有線條感，是幫助人們正常行走的重要肌肉部位?！　【米霓k公室人群，臀部肌肉一般比較松垮，松弛的肌肉很容易導(dǎo)致臀部下垂，對(duì)女性的身材簡(jiǎn)直是致命打擊?！　∈聦?shí)上臀部肌肉的鍛煉可以讓你的臀部肌肉更加緊實(shí)，收緊的臀肌可以讓你的身型變得更加美觀。　　要練臀部肌肉就要對(duì)構(gòu)成有個(gè)了解，臀部肌肉主要由臀大肌，臀小肌和臀中肌構(gòu)成，那么怎么刺激臀部肌肉呢？事實(shí)上不少腿部訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)涉及到臀部肌肉，像深蹲就是很好的一個(gè)例子?！　∩眢w是個(gè)連接的綜合體，訓(xùn)練的連貫性緊緊相連，以下推薦一些簡(jiǎn)單的日常臀肌訓(xùn)練方法：

臀部肌肉鍛煉的徒手健身方法都有哪些？

　　深蹲　　這個(gè)動(dòng)作是腿部肌肉和股四頭肌鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，動(dòng)作做到位也能對(duì)臀肌進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉?！　⊥尾考∪馔绞钟?xùn)練讓你的線條更明顯　　做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋要和腳尖一致，雙臂伸直，雙腳站穩(wěn)，臀部后蹲，腳心向下?！　∫话惚３?-4組動(dòng)作讓臀部肌肉有酸痛感即可。　　臀橋　　訓(xùn)練時(shí)，大小腿并攏90度彎曲，讓臀部肌肉夾緊抬高，讓膝蓋肩部髖部保持直線。中間還能適當(dāng)靜態(tài)支撐，上下幅度運(yùn)動(dòng)。
　　
臀部肌肉鍛煉的徒手健身方法都有哪些？　　相撲深蹲　　這個(gè)姿勢(shì)與傳統(tǒng)深蹲有明顯差別，對(duì)臀部肌肉欄桿更強(qiáng)烈，可以說是專門針對(duì)臀肌的訓(xùn)練動(dòng)作?！　∵@個(gè)動(dòng)作還可以適量負(fù)重，通過壺鈴和啞鈴能讓臀部肌肉受到更明顯的刺激。　　跪式提腿　　這個(gè)動(dòng)作還能加強(qiáng)身體平衡，做動(dòng)作的時(shí)候要保持，肩部放松，同時(shí)伸起左臂，讓上半身盡量在平面上。　　臀部肌肉鍛煉，要感受相應(yīng)肌肉群發(fā)力，做好相應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練，你的身型在鍛煉后一段時(shí)間也會(huì)越來越好。

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