臀部肌肉鍛煉的徒手健身方法都有哪些？
　　臀部肌肉鍛煉是女性S身材必練項目，也讓人的身型看起來更有線條感，是幫助人們正常行走的重要肌肉部位?！　【米霓k公室人群，臀部肌肉一般比較松垮，松弛的肌肉很容易導(dǎo)致臀部下垂，對女性的身材簡直是致命打擊?！　∈聦嵣贤尾考∪獾腻憻捒梢宰屇愕耐尾考∪飧泳o實，收緊的臀肌可以讓你的身型變得更加美觀?！　∫毻尾考∪饩鸵獙?gòu)成有個了解，臀部肌肉主要由臀大肌，臀小肌和臀中肌構(gòu)成，那么怎么刺激臀部肌肉呢？事實上不少腿部訓(xùn)練動作都會涉及到臀部肌肉，像深蹲就是很好的一個例子。　　身體是個連接的綜合體，訓(xùn)練的連貫性緊緊相連，以下推薦一些簡單的日常臀肌訓(xùn)練方法：

臀部肌肉鍛煉的徒手健身方法都有哪些？

　　深蹲　　這個動作是腿部肌肉和股四頭肌鍛煉的標準動作，動作做到位也能對臀肌進行相應(yīng)的鍛煉。　　臀部肌肉徒手訓(xùn)練讓你的線條更明顯　　做動作的時候膝蓋要和腳尖一致，雙臂伸直，雙腳站穩(wěn)，臀部后蹲，腳心向下。　　一般保持3-4組動作讓臀部肌肉有酸痛感即可。　　臀橋　　訓(xùn)練時，大小腿并攏90度彎曲，讓臀部肌肉夾緊抬高，讓膝蓋肩部髖部保持直線。中間還能適當靜態(tài)支撐，上下幅度運動。
　　
臀部肌肉鍛煉的徒手健身方法都有哪些？　　相撲深蹲　　這個姿勢與傳統(tǒng)深蹲有明顯差別，對臀部肌肉欄桿更強烈，可以說是專門針對臀肌的訓(xùn)練動作?！　∵@個動作還可以適量負重，通過壺鈴和啞鈴能讓臀部肌肉受到更明顯的刺激。　　跪式提腿　　這個動作還能加強身體平衡，做動作的時候要保持，肩部放松，同時伸起左臂，讓上半身盡量在平面上?！　⊥尾考∪忮憻挘惺芟鄳?yīng)肌肉群發(fā)力，做好相應(yīng)動作訓(xùn)練，你的身型在鍛煉后一段時間也會越來越好。

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