增肌減脂搭配營(yíng)養(yǎng)要多了解健身細(xì)節(jié)
　　健身已經(jīng)成為不少人生活必備的一項(xiàng)業(yè)余訓(xùn)練，而事實(shí)上并不是每個(gè)人都了解相應(yīng)的健身細(xì)節(jié)的，尤其飲食方面更是如此，那么怎么合理搭配我們的增肌減脂餐呢？　　先來看增肌餐　　增肌的人主要目標(biāo)是肌肉的增長(zhǎng)，除了對(duì)相應(yīng)肌肉群的刺激外，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也很重要，像碳水和蛋白質(zhì)都是必須的，我們補(bǔ)充的時(shí)候可以吃一些土豆，紅薯，玉米這樣的粗糧，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可選雞胸肉，蝦，魚肉，此外蔬菜水果也是需要補(bǔ)充。
　　增肌減脂營(yíng)養(yǎng)搭配1
　　怎么做？　　蔬果的烹調(diào)方式越簡(jiǎn)單越好，將蔬菜水煮即可，減少煎炒，能讓營(yíng)養(yǎng)流失減到最低，高蛋白的食材，魚，蝦，肌肉可以選擇少量油來油煎。準(zhǔn)備好后搭配上蔬果和粗糧就是一份很好的增肌餐了，烹調(diào)的時(shí)候加入一些調(diào)料，沙拉，胡椒粉，番茄醬你的健身餐味道會(huì)更好。
　　增肌減脂營(yíng)養(yǎng)搭配2
　　再來看減脂餐　　減脂的時(shí)候，飲食環(huán)節(jié)也是很重要的，原則是讓攝取的脂肪熱量小于消耗的熱量?！　I(yíng)養(yǎng)構(gòu)成來看減脂餐一樣也要包含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪，追求比較好的減脂效果的，可適量減少碳水的攝入。烹調(diào)方式花點(diǎn)心思也可以吃的很豐富，制作的時(shí)候要把握少油少鹽的原則。　　調(diào)料方面也是能省則省，碳水的攝入多選擇南瓜，玉米，紅薯，糙米這類的粗糧，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充最好選擇低脂的，包括雞蛋，豆制品，奶制品都是不錯(cuò)的選擇?！　I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一定要夠，隨意的節(jié)食是起不到減脂的效果的，蔬果的種類可以多樣一點(diǎn)，水果盡量選擇糖分低的水果?！　≡黾p脂營(yíng)養(yǎng)配比也是很關(guān)鍵的，好的飲食搭配，讓你的健身減脂效果也會(huì)變得更好，合理的增肌減脂營(yíng)養(yǎng)配比能更好補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗，讓你的健身效果也更好。

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