方法一：少油少熱量 一說到減脂增肌，很多人就會(huì)覺得少吃主食，尤其是碳水化合物，但是碳水里面也有很多人體必需的物質(zhì)，完全杜絕是肯定不行的，其實(shí)想要達(dá)到讓身材變好的效果，只需要少油少熱量就好了，最好烹飪方式也簡(jiǎn)單一點(diǎn)，像炒土豆配大米飯這種最好就遠(yuǎn)離一點(diǎn)，淀粉多的食物要少吃，做的時(shí)候也最好采用煮的方式，油脂攝入量少一點(diǎn)，自然就不會(huì)有太多脂肪。
方法二：杜絕零食 很多人之所以對(duì)自己的身材不滿意，歸根結(jié)底就是因?yàn)槌缘纳厦娉隽藛栴}。比如飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，經(jīng)常吃油炸食品，喝高糖的碳酸飲料，而且正餐之外還要吃很多小零食，手邊總是離不了吃的，一天到晚雖然沒吃多少飯，卻一直不停地往嘴里填東西。這樣下去，當(dāng)然沒法減脂增肌，吃什么菜譜都沒有用，想要減脂增肌，當(dāng)然要杜絕零食。
方法三：多吃蔬菜水果 大部分人覺得既然要增肌，就要多吃肉，尤其是高蛋白的肉，像牛肉或者雞胸肉之類，這也是很片面的看法。如果你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食，多吃肉當(dāng)然沒問題，但是如果你之前習(xí)慣吃素，一下子吃這么多肉，身體不習(xí)慣，很可能消耗不了，還會(huì)適得其反，引出很多健康問題，所以一定要多吃蔬菜水果，幫助消化。
增肌餐食譜一周七天表珍藏版
增肌餐是什么時(shí)候吃最合適
