生菜 生菜中含有很高的膳食纖維，經(jīng)常吃可以消脂瘦身。而且生菜的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含水量高，但脂肪含量很低。經(jīng)常吃有助于我們排毒通便，瘦出小蠻腰。
紅薯 常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時(shí)還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。
玉米 很多人都喜歡吃玉米，它是一種我們生活中常見的粗糧，而且含有豐富的粗纖維。如果在平時(shí)能夠經(jīng)常吃一些玉米，對(duì)腸胃的蠕動(dòng)是有幫助的，能夠促進(jìn)消化，改善便秘，再加上玉米中的物質(zhì)能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)膽固醇的代謝，加速體內(nèi)的毒素和垃圾排出，所以說這也是“越吃越瘦”的食物，想減肥的朋友不妨吃一些，或助你擺脫“水桶腰”。
馬鈴薯 馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個(gè)食物對(duì)于想要減肥的人來說是必吃的。因?yàn)轳R鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實(shí)馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。
豆類 豆類食品雖是淀粉類食物的一種，但其含有淀粉屬于“抗性淀粉”，并不會(huì)被人體小腸吸收而，轉(zhuǎn)換為囤積在身體里的脂肪。且根據(jù)美國(guó)普渡大學(xué)科學(xué)家2010年進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，適度食用營(yíng)養(yǎng)密度高的豆類食物，有助增加飽足感、降低食物，減少過多熱量的攝取。
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