腹肌怎么練 這4個(gè)腹肌訓(xùn)練方法不能不知道
　　如果你問在健身房的人為什么健身，或者你去大街上采訪路人如果健身是為了什么？相信絕大多數(shù)人都會(huì)毫不猶豫地回答練腹肌。如果你問女生什么樣的男人最有魅力，相信也會(huì)有不少你的女生會(huì)回答：有腹肌的男人最有魅力。由此可見，腹肌不管是對男人還是女人，都有相當(dāng)程度的誘惑，所以這就驅(qū)使了越來越多的人為了練腹而選擇健身。當(dāng)然，不是說有目的性的健身不好，這樣起碼能給人一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)然，隨著健身持續(xù)下去，健身者會(huì)越來越貪心，練到后來，光要腹肌不滿足，還想要胸肌，還想要背闊肌等等肌肉，從而逐漸愛上了健身，將生活與健身融入到一起，到了最佳的健身狀態(tài)。今天為了滿足大家對腹肌的渴望，就教大家4個(gè)練腹動(dòng)作。
　　動(dòng)作1：懸垂舉腿　　運(yùn)動(dòng)量：3-5組，一組做到最大次數(shù)　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)使你的小腹變得平滑，鍛煉者使用雙手抓住橫桿，保持身體懸垂和上身穩(wěn)定。集中腹部力量，抬起你的雙腿到平行地面為止，然后在腹部力量的控制下慢慢還原，重復(fù)練習(xí)?！　?dòng)作2：仰臥斜板卷腹　　運(yùn)動(dòng)量：3-5組，一組10-20次　　這個(gè)動(dòng)作和平板卷腹一樣，下斜板增加了卷腹的難度，在鍛煉時(shí)，快起慢下，向上卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，用腹肌控制全程過程，主要鍛煉上腹部。　　動(dòng)作3：瑜伽球從兩頭起　　運(yùn)動(dòng)量：3-5組，一組10-20次　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)腹部，在鍛煉過程中，手和腳在傳遞瑜伽球的過程中不能接觸地面，腹肌要始終處于緊張狀態(tài)。　　動(dòng)作4：健腹輪　　運(yùn)動(dòng)量：3-5組*最大次數(shù)　　如果用這個(gè)動(dòng)作來練腹，建議用跪姿來練習(xí)，在鍛煉過程中，雙手應(yīng)該伸直，肘部稍微彎曲，緊緊抓住健腹輪，盡量向前推遠(yuǎn)離身體。這可以充分伸展腹部肌肉，當(dāng)向后回拉時(shí)，圓肩圓背可以讓腹部肌肉收縮發(fā)力還原。