核心提示：?jiǎn)虃サ碌纫恍?zhuān)業(yè)健身人士都意識(shí)到加利福利亞威尼斯海灘的黃金健身房太簡(jiǎn)陋了，用今天大家的審美標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，那里就像監(jiān)獄的健身房或者一個(gè)倉(cāng)庫(kù)。但因?yàn)檫@里有了一個(gè)人而變得與別不同，這就是阿諾德。
著名作家查爾斯·蓋爾斯在回憶當(dāng)年黃金健身房的狀況說(shuō)道：“強(qiáng)大的力量，不斷的高負(fù)荷，你會(huì)覺(jué)得這里跟別的健身房天差地別。這里一切是那么的不顯眼，但這里值得驕傲。阿諾德·施瓦辛格、弗蘭克·哥倫布,費(fèi)蘭克·贊恩,戴夫·德雷伯, 肯·沃勒這些大名鼎鼎的健美運(yùn)動(dòng)員都是出自這里。紐約的9月份健美比賽一半以上的勝利者都是這里訓(xùn)練的，這所有人都清楚?！?/p>
胸背訓(xùn)練的時(shí)候，人們都會(huì)站在那里圍觀，看著阿諾德是如何訓(xùn)練的，如果你的訓(xùn)練讓你產(chǎn)生讓人停步矚目的地步，你內(nèi)心更會(huì)堅(jiān)定你的決定，找回那個(gè)健美黃金時(shí)代的精神，來(lái)開(kāi)始今天的胸背訓(xùn)練。
第三十六天：胸、背、腹
使用技術(shù)：分離法則：在你完成計(jì)劃的最后一組訓(xùn)練后。馬上減重做5到10次，沒(méi)有休息，在重復(fù)減重做5到10次，一直做，直到你躺在地板上，一旦你躺下來(lái)，馬上再做20次，這樣才完成。很久沒(méi)有使用分離法了，是否懷念這個(gè)方法對(duì)你帶來(lái)的沖擊?這一切都是值得的，在今天你的肌肉會(huì)重新感到不適應(yīng)，增長(zhǎng)就在這時(shí)，關(guān)鍵的一次訓(xùn)練，不要走神了。
胸部：
上斜杠鈴臥推：10組，每組4次。（使用分離力竭法則）休息45秒
平板杠鈴臥推：5組，每組分別6次。休息45秒
超級(jí)組(A+B):
A，平板啞鈴飛鳥(niǎo)：5組，每組分別12次。
B,大飛鳥(niǎo)夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數(shù)不限，有必要可以負(fù)重。
超級(jí)組(A+B):
A,杠鈴劃船：8組，每組8次。不休息
B,T杠窄握劃船：8組，每組分別8次。休息45秒
腹部：
懸吊屈膝抬腿：5組，每組25次。休息45秒。
