核心提示：直至今日，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練就像是兩個對立的派別。耐力訓(xùn)練者對待大重量就像見鬼一樣，力量訓(xùn)練者感覺有氧運動和多次數(shù)訓(xùn)練就是萬惡之源。但阿諾德深知一個出色的健美運動員需要在力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練取其中庸之道。
阿諾德說：“如果沒有足夠的耐力，你的腿部是很難附上超于負荷的重載。當你的訓(xùn)練到達一定的重量和數(shù)量，你要繼續(xù)承受這種壓力，這時候就要運用你腿部肌肉纖維的耐力這種能力了?！?/p>
“曾經(jīng)很長一段時間，原本計劃做8組的深蹲，我加大重量做5組。后來我意識到其實做到最后我的腿部根本沒有足夠耐力徹底承受重壓。這種訓(xùn)練不完全讓我腿部發(fā)展減緩。我認識到并改正了它，我的腿部開始開速增長。我們必須接受這一個事實?！?/p>
今天，同樣殘酷的腿部訓(xùn)練在等待這你的挑戰(zhàn)。
第四十一天:腰、腿、腹
腰腿：
杠鈴頸前深蹲：8組，每組8次，休息45秒。
杠鈴屈腿硬拉：3組，每組5次。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A,腿下壓：5組，每組20次，休息45秒。
B,腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿
超級組(A+B)：
站姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
拉力繩卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
