?繩肌是身體其中一組最大的肌肉，可惜因它處于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽視。其實發(fā)達的?繩肌能大幅提升運動表現，并能有效地減少膝關節(jié)受傷的風險，因此你還能夠容忍弱小的?繩肌嗎？
?繩肌的主要構成
1. 提升運動表現
?繩肌，就是大腿后側的肌群，它收縮的主要功能就是屈膝和后伸髖關節(jié)，是維持膝關節(jié)穩(wěn)定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩(wěn)定結構，運動員易發(fā)生?繩肌的扭傷、撕裂等形式的損傷。因此，所有具速度及爆發(fā)力的運動員均擁有發(fā)達的?繩肌。
2. 降低膝關節(jié)受傷風險
不少研究指出，如果股四頭肌較?繩肌犟壯的話，前十字韌帶(ACL)撕裂的風險便會增大，如果你喜歡的運動是需要經常變速，你一定要同時訓練整個大腿的肌肉，否則ACL撕裂手尾很長的！
3. 提升新陳代謝及增加生長賀爾蒙濃度
由于?繩肌是大肌肉，勤于操練?繩可以讓身體消耗更多能量，并促進生長賀爾蒙的釋于，使身體其他部份的肌肉能快速生長。
訓練?繩肌的主要動作：
1. 硬拉 （有美圖欣賞 O(∩_∩)O~）
2. 單腿前傾
3. GHD仰臥起坐
4. 腿彎舉
5. 支腿俯臥
