常吃以下9大黃金食物，就能讓你養(yǎng)成健康?猛男體質(zhì)，就算不喝蠻牛也照樣精神百倍！
1.菠菜
變身肌肉男
菠菜中所含的葉酸能幫助肱二頭肌收縮有力，還可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，并可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉，減少脂肪。促進(jìn)肌肉生長的效果很好
此外，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。
▲卜派吃菠菜后變得力大無窮的情節(jié)設(shè)計(jì)，原來是有根據(jù)的！
2.番茄
保護(hù)前列腺
番茄中所含的茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。 哈佛大學(xué)曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長期追蹤的報(bào)告。報(bào)告中指出，每?吃10次以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。建議每天吃100～200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。
▲煮熟后的番茄，會(huì)比生番茄釋出更多茄紅素。
3.燕麥
降低膽固醇
男性罹患高血壓、中風(fēng)等心血管疾病的機(jī)率比女性高出許多。美國營養(yǎng)學(xué)家研究指出，燕麥含有豐富的可溶纖維素，能幫助降低膽固醇保護(hù)心臟和血管。在一些研究案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)率可達(dá)30%，甚至更高。
▲ 常見的即溶麥片并不等于燕麥。雖然后來也推出可?泡的燕麥片，但營養(yǎng)師認(rèn)為，最好還是選擇用煮的燕麥片。因?yàn)樾枰蟮难帑溒粫?huì)另外添加成分，但?泡式的燕麥片為了追求口感，多半會(huì)加入奶精、麥芽煳精、香精等添加物。
4.蘋果
護(hù)心減肥
男性罹患冠心病的概率是女人的3倍左右。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果，就能減少50%罹患冠心病的機(jī)率。加州大學(xué)大衛(wèi)斯分校的研究也顯示，每天吃兩個(gè)蘋果或喝一杯半的純蘋果汁， 能減少血液中「壞膽固醇」含量，并可溶解血液中的血栓，防止動(dòng)脈栓塞。此外，由于蘋果富水溶性纖維，蘋果酸則可幫助代謝，對(duì)減肥也有一定的效果。
▲一項(xiàng)歐洲的研究也顯示，常吃蘋果的人發(fā)生心肌梗塞的機(jī)率，比不吃的人低40%。
5.奇異果
高維生素Ｃ抗高壓
男性于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色，多半長期處于高壓狀態(tài)。富含維生素C的奇異果可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素分泌，這是一種能對(duì)抗壓力的激素，可增犟體內(nèi)抗壓效果。此外，橘子、綠色花椰菜、蘆筍等也都是含有高維生素C的抗壓食物。
6.紫葡萄、藍(lán)莓
防老抗氧化
紫葡萄與藍(lán)莓中含有大量抗氧化劑，抗氧化劑在壓力產(chǎn)生時(shí)可保護(hù)人體不受自由基傷害，并能有效抑制自由基，維持體內(nèi)氧化平衡：有助于延緩人體衰老癥狀，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
7.核桃
安眠補(bǔ)腦
美國德州州立大學(xué)健康科學(xué)中心學(xué)院一項(xiàng)新的研究表明，核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，褪黑激素可調(diào)節(jié)人體睡眠，助你一夜好眠。
核桃也號(hào)稱長壽食品。核桃內(nèi)含有較高的磷脂成分，可維護(hù)細(xì)胞正常代謝，增犟細(xì)胞活力，防止腦細(xì)胞的衰退，是很好的健腦食品。磷脂中的膽鹼也可促進(jìn)肝細(xì)胞中的脂肪代謝，進(jìn)而減輕脂肪肝。不過，核桃本身所含脂肪量偏高，不宜吃太多，每日食用量以一把核
桃為上限。
▲有的人吃核桃時(shí)，習(xí)慣將核桃仁表面的褐色薄膜剝掉，但這么做會(huì)損失一部分營養(yǎng)，吃核桃時(shí)，最好連該層褐色薄膜一起吃。
8.柑橘類水果
護(hù)胃防癌
男人患胃癌的機(jī)率比女性更高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。柳橙、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、檸檬等都是柑橘類水果。然而，柑橘類水果不宜空腹食用，也不能吃太多，以免刺激胃部使胃酸分泌過多，反而容易造成胃痛。
▲柑橘類水果富含膳食纖維，并含有多種黃酮類物質(zhì)與抗氧化成分，有助犟化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長，可幫助身體抵抗多種疾病。
9.枸杞
補(bǔ)腎壯元?dú)?/strong>
補(bǔ)腎一直是男人重視的課題。過去流行「以形補(bǔ)形」，認(rèn)為多吃腰子等內(nèi)臟類或生蠔等海鮮可達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食物多半有膽固醇過高的缺點(diǎn)。其實(shí)提到補(bǔ)腎好物，富含維生素E，又不含膽固醇的枸杞，才是健康又具補(bǔ)腎效果的首選食材。另外，黑芝麻、核桃也是值得推薦的補(bǔ)腎食物。
▲枸杞除了可入菜之外，最簡單的方式就是加水?泡飲用，四季皆宜服用：春季可單喝枸杞水，也可與黃耆一起煮水喝；夏季宜與菊花、金銀花、澎大海和冰糖一起泡水喝；秋季宜與雪梨、百合、銀耳、山楂等制成羹類；冬季則可與桂圓、大棗、山藥等搭配煮粥。
