按照這套練習(xí)訓(xùn)練，當(dāng)然不會(huì)令你得到蜘蛛俠的超能力，但是只要持之以?，你可以不需要任何用具，在家都能練就一身蜘蛛俠一樣的矯健體型。
這套練習(xí)很簡(jiǎn)單，建議每星期練習(xí)2-3次，不用上健身房，在家就可以！
請(qǐng)跟隨以下的計(jì)劃訓(xùn)練:
| 每輪訓(xùn)練的動(dòng)作組合 |
|---|
| (1) A1->A2->休息30秒 (循環(huán)4次) |
| (2) B1->B2->B3->休息30秒 (循環(huán)4次) |
| (3) C1->休息30秒 (循環(huán)4次) |
A1 舉腳肩上支撐每組: 12-15下
上圖瑜伽球，可以換成凳子。
A2 啞鈴分腿下蹲 每組: 左右腳各12-15下B1 蜘蛛俠平板支撐 每組: 40-60秒B2 深蹲 每組: 18-20下B3 蜘蛛俠俯臥撐每組: 12-15下C1 側(cè)體靜力支撐每組: 左右各30-60秒(1) A1->A2->休息30秒 (循環(huán)4次)(2) B1->B2->B3->休息30秒 (循環(huán)4次)(3) C1->休息30秒 (循環(huán)4次)
