繩索三頭肌下拉是訓(xùn)練三頭肌最受歡迎的動(dòng)作，這個(gè)看來(lái)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，當(dāng)中有幾點(diǎn)其實(shí)值得我們反思，現(xiàn)在讓我們一一探討。
雙腳與肩部同寬
我們做站立動(dòng)作時(shí)很多時(shí)雙腳會(huì)分開(kāi)，雙腳與肩膀同寬，其目的在于保持身體平衡，增加身體的穩(wěn)定性。
同樣道理，由于做繩索三頭肌下拉時(shí)，身體會(huì)不由自主的向前傾，因此我們應(yīng)該前后腳分開(kāi)支撐，身體重心與發(fā)力點(diǎn)靠近一些，這樣一來(lái)動(dòng)作的穩(wěn)定性便能相應(yīng)提高。
那么上身是否要向前傾斜呢?
大家做繩索三頭肌下拉時(shí)有否試過(guò)上身前傾來(lái)做?是否覺(jué)得好吃力?如果這樣，我們的三頭肌會(huì)被拉長(zhǎng)，而研究亦證明了肌肉被拉長(zhǎng)20%時(shí)能發(fā)出最大的力。
因此上身前傾至某一角度會(huì)較垂直身體時(shí)更難做，這一理論能套用至每一個(gè)動(dòng)作上。
用橫桿還是用V型繩?
此動(dòng)作是運(yùn)用我們的三頭肌向下壓，直至我們的肘關(guān)節(jié)伸展至微曲，記緊是微曲，而當(dāng)我們用橫桿做此動(dòng)作時(shí)通常都不會(huì)超出這個(gè)幅度?？墒?，用V型繩的話我們可能會(huì)不自覺(jué)地把兩個(gè)繩頭扯向兩邊，這樣會(huì)帶來(lái)兩個(gè)變化。
第一：我們會(huì)鎖死了肘關(guān)節(jié)，這樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)做成壓力;第二，我們的肩膊會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)(大家要細(xì)心才留意到)，
肩轉(zhuǎn)向內(nèi)用的不是三頭肌，而是胸大肌，大家有否發(fā)覺(jué)用V型繩做此動(dòng)作后胸口脹了一點(diǎn)?
其實(shí)無(wú)論用橫桿還是V繩，各位應(yīng)記緊此動(dòng)作的路線是上下移動(dòng)，直至肘關(guān)節(jié)微曲便可。
直臂下拉
