核心提示：“每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)從鏡子前面獲得巨大滿足感，擺一些姿勢(shì)，看著身體的肌肉，拿出卷尺測(cè)量一下。”阿諾德在他的《健身全書》中說道。
在一個(gè)休息日中回到健身房，你要對(duì)著鏡子審視一下那些部位需要改進(jìn)的。到你達(dá)到夢(mèng)想的體格的時(shí)候，你的確會(huì)享受那種“從鏡子中獲得巨大滿足”的感覺，就像阿諾德所說的那樣。
第二十二天：執(zhí)行20、15、12次的訓(xùn)練次數(shù)，以雕刻肌肉線條。
胸部：
平板杠鈴臥推：3組，每組分別20、15、12次。不休息
上斜杠鈴臥推（低坡度約30度）：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
超級(jí)組(A+B):
A平板啞鈴飛鳥：3組，每組分別20、15、12次。不休息
B直臂啞鈴過頭舉：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
背部：
引體向上：4組，每組力竭。休息45秒
超級(jí)組,A+B：
A俯身杠鈴劃船：3組，每組分別20、15、12次。不休息
B俯身啞鈴劃船：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
