瘦子增肌可以練一天休一天嗎 增肌健美可以鍛煉幾天休息一天，練一天休息一天則效率就低了。對于增肌健美而言，同一個(gè)部位不宜天天鍛煉。如果當(dāng)天給予某一個(gè)部位足夠的鍛煉刺激，那么這個(gè)部位的肌肉需要間隔48小時(shí)以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時(shí)候生長的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會(huì)影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個(gè)部位不能天天練。
瘦子如何增肌 力量訓(xùn)練為主，低運(yùn)動(dòng)量，高強(qiáng)度 體瘦新陳代謝快，基代高，避免在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的熱量，所以不建議各位長時(shí)間，多組數(shù)多次數(shù)完成相應(yīng)的動(dòng)作，保證一個(gè)動(dòng)作有1-2組熱身組(小重量活動(dòng)關(guān)節(jié))，3-4組正式組8-12RM，其中1-2組大重量組4-6RM就夠了，所謂高強(qiáng)度也就是大重量(有小伙伴進(jìn)行保護(hù)輔助最好，沒有的話記得要加自行保護(hù)裝置，每個(gè)器械上都有)
分化部位訓(xùn)練，保證單一部位得到充分刺激 有些體瘦的人在健身房也按照全身動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，不是不對，只是肌肉的生長就是要達(dá)到超量恢復(fù)的目的，而不是為了消耗更多的熱量，單一部位得不到充分刺激，無法使恢復(fù)達(dá)到超量，與目的相悖，所以重點(diǎn)因該把肌群進(jìn)行分解，當(dāng)天進(jìn)行單一部位的訓(xùn)練。
減少有氧運(yùn)動(dòng)，但不是說完全放棄 過多有氧阻礙肌肉的發(fā)展，注意是過多，但也不是說完全不做，心肺功能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，有些人會(huì)有體會(huì)，做一點(diǎn)力量就會(huì)呼吸困難，缺氧，所以合理的有氧會(huì)成為你的助力，一周可以安排1-3次的有氧運(yùn)動(dòng)，形式不限，但時(shí)間把控在30分鐘以內(nèi)。
臀部塑形的關(guān)鍵是什么 鍛煉臀部的動(dòng)作有哪些最有效的肌肉耐力訓(xùn)練方法是什么效果明顯的健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃
