循序漸進 什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序漸進是必須要得。初練者容易存在希望在短期內(nèi)取得明顯效果的急于求成心理，剛開始鍛煉時，就進行大負荷、高強度的鍛煉，這樣容易造成對機體的傷害，挫傷鍛煉的積極性。
“飯要一口一口吃，路要一步一步走”，我們練習時，應(yīng)該從容易到困難，從簡單到復(fù)雜，運動強度和負荷阻力在身體功能提高的基礎(chǔ)上一步步增加，在循序漸進中達到自己的目標。
長期堅持 任何事物的發(fā)展都是有一個過程的，人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。初步練習時，肌肉和力量的增長是比較明顯的，但到達一定水平后，就很難再提高，加上胸肌器材鍛煉的單調(diào)枯燥，容易使練習者發(fā)生厭倦情緒。半途而廢，放棄鍛煉。胸肌器材健身是一種意志的考驗，要想達到預(yù)期的效果，就要求練習者持之以恒、堅持不懈。每次鍛煉僅是3分鐘熱度，那是絕對不會取得鍛煉效果的。
目標明確 集中明確目標，這一點很重要。鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎?我們只有知道自己到底想達到什么樣的鍛煉效果，才能根據(jù)胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛煉胸肌器材，設(shè)計練習動作，調(diào)整負荷阻力和鍛煉節(jié)奏。
胸肌器材鍵身比較枯燥，練習時一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機械運動了二三個小時，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。當我們拿起胸肌器材時，就要明確自己的目標，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛煉的效果能夠盡快顯現(xiàn)并且不斷的提高。一些人健身時，從個人喜好興趣出發(fā)，只偏重于練習某個部位，而忽略了整個身體的練習。
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