學(xué)生耐力訓(xùn)練方法你知道幾個(gè)
　　耐力是我們進(jìn)行體能恢復(fù)的一個(gè)重要前提，尤其是學(xué)生在放過(guò)了寒暑假之后，疏于運(yùn)動(dòng)鍛煉，體能逐漸下降，給日常的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)了一定的困難，所以學(xué)生在學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，那么你知道學(xué)生的耐力訓(xùn)練方法是什么嗎？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！　　反復(fù)跑　　反復(fù)跑，以一定的距離做反復(fù)多次的跑步，稱(chēng)為反復(fù)跑。如、200米、400米、1000米、2000米均可，每?jī)蓚€(gè)跑段之間的休息，時(shí)間可長(zhǎng)可短，一般為1分鐘到6分鐘，如果為了發(fā)展速度跑段可以短一些。練習(xí)次數(shù)可以多一些（４－６）次，中間休息時(shí)間短一些（１－２分鐘）。若是為了發(fā)展耐力，跑段可以長(zhǎng)一些，1000米左右，練習(xí)次數(shù)少一些（２－４）次　，中間休息時(shí)間應(yīng)多一些（３－５分鐘），這些都要根據(jù)自己的身體情況和練習(xí)水平來(lái)安排。
　　跳繩練習(xí)法　　3-6人一組，（學(xué)生自由組合，這樣的組合有利于學(xué)生之間的互動(dòng)學(xué)習(xí)），每組1-2根繩（最好使用帶計(jì)數(shù)器的），以遞增形式定時(shí)練習(xí)：2分鐘-3分鐘-4分鐘，速率一般控制在1.5-2次/秒為宜（學(xué)生根據(jù)體力決定）。為了使跳躍動(dòng)作更接近跑步，最好采用兩腳交替跳的形式（大腿應(yīng)有一定的上抬）。在整個(gè)跳繩練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)人都可以利用他人的練習(xí)獲得以充分的休息，使體力得到較好的恢復(fù)，以保證下一次練習(xí)的質(zhì)量。
　　扯名牌　　可以就地取材，使用胸卡或者紅領(lǐng)巾。規(guī)則：把胸卡帶子掛于右側(cè)腰間，在規(guī)定范圍內(nèi)，互相扯胸卡，A同學(xué)扯了B同學(xué)的胸卡，A同學(xué)此時(shí)處于無(wú)敵狀態(tài)，不受任何人侵犯，A同學(xué)監(jiān)督B同學(xué)做完三個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，胸卡還于B同學(xué)，游戲繼續(xù)。為了提高女生參加游戲的積極性，可要求女生扯掉男生胸卡后，男生獎(jiǎng)勵(lì)翻倍。此游戲可作為體能練習(xí)使用，或改變組織隊(duì)形前后有序比賽，也可作為快速跑練習(xí)。
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