1.胃功能強健，腸功能健壯。
2.9.5小時以上的睡眠。最多不超過12小時.
3.心臟的調(diào)節(jié)功能。
4.經(jīng)常做些健美操。
5.調(diào)節(jié)適量健身，最大限度的減少次數(shù)，增加組次。
6.蛋白的及時補充。
7.定期去做全身檢查(一般查看有什么病因，導(dǎo)致肌肉生長速度慢。)
8.吃各種水果。
9.飲食以7成飽為妙。
10.午餐經(jīng)常多吃些。
11.蛋白粉，左旋肉堿，葡萄糖的適當(dāng)補充。
12.感冒時千萬不好做力所達不到的運動。
13.關(guān)注全身肌肉名稱以至知哪點哪。
14.初學(xué)者千萬不要力求速度，你所要做的就少和質(zhì)量。
15.各部位要循環(huán)減量運動，這樣可達出奇效果，肌肉恢復(fù)速度較快。
16.不求次數(shù)只求質(zhì)量。
17.早上起床盡量多飲水 250毫升的樣子。
19.肌肉要長期刺激，所以運動項目要隨時更換。
20.運動前多食炭水化合物。
21.運動后1小時的樣子需要補充蛋白、可以和加熱的香蕉和雞蛋一起吃。有條件的可以食蛋白粉。
22.飯后一小時內(nèi)要喝200毫升的水，降低胃酸分泌的量度。
23.多食堿性食物。
24.睡覺最好穿長襪睡。
25.一般健美愛好者餐量是四餐，這樣還是不夠的，大家在睡前最好喝一背脫脂牛奶，促進睡眠。
26.健美是一項非常好的運動，一但堅持下來，那么就會出現(xiàn)迷人的身條，所以要均勻發(fā)展肌肉.
好了我知道就這些 ，認(rèn)為不對請指出，我們互相取長補短。謝謝
