床上簡單的拉伸運動有哪些
　　很多人都認(rèn)為在運動前后要做拉伸運動，而其他的時候沒有必要做拉伸運動，但是其實我們可以經(jīng)常做拉伸運動，并不僅限于運動前后，也可以趁著睡前做拉伸運動，那么你覺得床上簡單的拉伸運動有哪些呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！　　A 睡前拉伸健身運動　　1）盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱于腦后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并堅持不懈5秒左右。上下各反復(fù)2組。
　　2）漸漸地向右邊扭曲至最大限度并堅持不懈5秒，保重身體不必歪斜。上下各反復(fù)2組。
　　3）兩腿釋放壓力坐著床邊，膝關(guān)節(jié)彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右手手肘彎折夾持左手胳膊，并向左邊拉申，堅持不懈5秒左右。上下各反復(fù)2組。
　　4）維持姿勢1的姿態(tài)，上身漸漸地向左邊扭曲至最大限度，覺得到右邊腰部被拉申。堅持不懈5秒左右。上下各反復(fù)2組。
　　B 睡前拉伸健身運動　　1)左腳往前挺直，左腿盤腿，漸漸地前伸上身使其接近腳部，覺得到大腿后側(cè)及屁股被拉申，堅持不懈10秒鐘。留意背部要伸直，腹部縮緊。上下各反復(fù)3組。
　　2）左腳膝關(guān)節(jié)立起，左腿盤腿，兩手手肘緊貼床面，上身前伸至最大限度并堅持不懈10秒鐘。上下各反復(fù)3組。
　　3）側(cè)臥，兩腿閉攏挺直，雙手手肘支撐點人體。腹部緊貼床面，向后拉申背部至最大限度并堅持不懈10秒鐘，反復(fù)3組。
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