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1.仰臥起坐是個(gè)鍛煉腹肌的力量動(dòng)作。
仰臥起坐不是腹肌的力量動(dòng)作，這個(gè)概念已經(jīng)被炒得太火了，首先我承認(rèn)仰臥起坐在動(dòng)作開始階段對(duì)上腹是有刺激的，但是，一旦你的腰部離開了地面，仰臥起坐就變成了一個(gè)以髖為軸上身旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髂腰肌，所以仰臥起坐不是一個(gè)單純練腹肌的動(dòng)作。正確的練腹肌的動(dòng)作是卷腹。
2.腹部動(dòng)作做多了可以有效的減低腹部脂肪。
沒有任何一個(gè)動(dòng)作可以減低局部脂肪，脂肪的燃燒是全身性的。
3.練深蹲對(duì)上身的力量發(fā)展沒有作用。
很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個(gè)原因是，腿部鍛煉太痛苦了，另一個(gè)原因則是大家都崇尚魁梧的上半身。而忽視下半身。但是，這里我要說的是，深蹲是所有動(dòng)作中，對(duì)睪丸激素分泌幫助最大的動(dòng)作，睪丸激素可以干嘛，一個(gè)是促進(jìn)全身肌肉合成，第二個(gè)便是加強(qiáng)性功能。
4.有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后脂肪才開始燃燒。
這句話錯(cuò)誤的地方在于一個(gè)字，才，沒有任何一個(gè)供能系統(tǒng)會(huì)在某一階段突然給你供能，事實(shí)上，只要你在活動(dòng)，三大系統(tǒng)就在給你供能，只是比例不同，而20分鐘這個(gè)說法，是指在20分鐘后，脂肪的供能比相較于之前大幅度提高了，也就是說，機(jī)體從由糖代謝為主要供能系統(tǒng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)向了以脂肪代謝為主要供能系統(tǒng)的狀態(tài)，而事實(shí)上，20分鐘這個(gè)說法也有待討論，應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間。
5.把減重和減脂混為一談。
在我的說法中是沒有減肥的，我覺得盡管大眾很喜歡減肥兩個(gè)字，但是我覺得給予專業(yè)的指導(dǎo)是很有必要的，在我的概念中只有減重和減脂，前者是大眾意義上的減肥，后者則是大家期望的減肥。
這里首先講一下減重，從數(shù)字上來說便是你之前是65KG之后變成了45KG，不管時(shí)間長(zhǎng)短，你都減了重，而少了的20KG，可能包含你不愿意失去的肌肉組織。那減脂是什么呢，你之前是65KG，鍛煉了一段時(shí)間，你發(fā)現(xiàn)你的胸肌出來了，腹肌也能摸到了，甚至還可以看到上面涼快，你覺得你已經(jīng)很瘦了吧，你去稱重，發(fā)現(xiàn)還是65KG，但是這就是一個(gè)減脂的過程，減脂是體成分的改變，而不是體重的改變。而減重永遠(yuǎn)把體重放在第一位。這是兩者的區(qū)別。
6.認(rèn)為頸后推舉是一個(gè)三角肌后束鍛煉動(dòng)作。
推舉，這個(gè)動(dòng)作只要你坐著，無論怎么變，都是鍛煉三角肌中束的。只不過頸后推舉帶到的后束會(huì)比頸前多，但不意味著這是一個(gè)后束的鍛煉動(dòng)作了。而且，所有喜歡做頸后推舉的人都會(huì)注意到，頸后推舉對(duì)肩關(guān)節(jié)的牽扯是很大的，原因在于頸后推舉是一個(gè)違法你正常人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)動(dòng)作。是有損傷的風(fēng)險(xiǎn)的。
7.覺得只要練得好，吃不吃無所謂。
我也接觸過有的人覺得自己什么都不吃，然后練得很壯，覺得吃不吃無所謂，其實(shí)，這類人，他們?cè)谌粘ｏ嬍持锌隙ㄑa(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)，不然是不會(huì)長(zhǎng)的。我一直會(huì)說，你去鍛煉是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，鍛煉只會(huì)破壞你的肌肉，而真正關(guān)乎到你長(zhǎng)多大在于你運(yùn)動(dòng)之后飲食的質(zhì)量，這里我想說一下蛋白粉和增肌粉，這兩個(gè)補(bǔ)劑大家普遍的觀點(diǎn)是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉適用于體型稍微好一點(diǎn)的。這個(gè)觀點(diǎn)大致是沒錯(cuò)的，那些常用蛋白粉的人往往會(huì)對(duì)于增肌粉大量的碳水配方感到恐懼。但是我這里想說一句的就是，如果，你想要更大的尺寸，突破瓶頸期，你一天兩練甚至三練，那你就選擇增肌粉，不要選擇蛋白粉，為什么，原因還在于他大量的碳水配方。這才是為什么他叫增肌粉，而不是增肥粉的原因。
8.左旋肉堿是減肥圣藥。
左旋肉堿，這真的是一個(gè)很尷尬的東西，很多人覺得他有用，很多人覺得別人說他有用，自己就去買了，然后吃了沒用。為什么，我們先來看看肉堿是什么。這個(gè)是身體脂肪代謝中一個(gè)非常重要的工具，他能促進(jìn)脂肪分解，他的作用是把脂肪酸送入線粒體，如果沒有他，你無論怎么動(dòng)，也沒有辦法消耗脂肪。那看到這里，可能大家還會(huì)覺得吃了他就有用。但是，其實(shí)你身體里是有左旋肉堿這個(gè)物質(zhì)的，也就是說，你吃不吃左旋肉堿都存在，而在飲食中肉堿存在于紅肉中，那為什么我們有的人吃了肉堿瘦的快，有的人沒效果。那是因?yàn)橹鞠男枰獎(jiǎng)恿Π?，有?dòng)力脂肪消耗才會(huì)去動(dòng)用肉堿。而這個(gè)動(dòng)力就是運(yùn)動(dòng)。好，現(xiàn)在我們把肉堿想想成安檢門，這個(gè)門在線粒體外面，而你本身有十個(gè)安檢門，運(yùn)動(dòng)一開始，強(qiáng)度不大，只用了五個(gè)，過了一會(huì)，五個(gè)不夠了，然后動(dòng)用了十個(gè)，再過一會(huì)十個(gè)也不夠了，怎么辦。補(bǔ)充肉堿的意義就在于這里。
所以左旋肉堿不是減肥圣藥，究其根本是運(yùn)動(dòng)。
9.認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完，拉不拉伸無所謂。
拉伸，嗯，很少有人運(yùn)動(dòng)完回去拉伸，可能大家覺得作用少。但是關(guān)于拉伸，是有很多好處的。
第一個(gè)，你在訓(xùn)練之后，你的肌纖維被你狂轟濫炸，里面的排列順序都是亂的，但他要長(zhǎng)，肯定是長(zhǎng)成原來的順序，這個(gè)時(shí)候你去拉伸，就是把那些亂七八糟的肌纖維，按照你拉伸的方向去長(zhǎng)。這就是他促進(jìn)恢復(fù)的原理。
第二個(gè)，我一直覺得肌肉是彈簧，你不發(fā)力的狀態(tài)和發(fā)力狀態(tài)之間的位移差覺得了你的肌肉力量，一般來說，肌肉在放松狀態(tài)下越不僵硬，他的肌肉質(zhì)量越好。這也是拉伸可以改變的。
