1、適當(dāng)?shù)挠醒跄軒湍闾岣呱眢w的心肺功能、增強(qiáng)耐力、健康指數(shù)等，從而提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度?！ 〗】档纳眢w是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那么你的增肌訓(xùn)練也會(huì)受到限制。最常見的就是心肺能力無法適應(yīng)強(qiáng)度越來越大的增肌訓(xùn)練，還沒有練完當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)體能就支撐不住了。而增加心肺功能后，你的增肌訓(xùn)練強(qiáng)度也能隨之增加。
2、有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變?cè)龇省！ ∪魏卧黾≡鲋剡^程中，都會(huì)因?yàn)檫^多的熱量導(dǎo)致脂肪增加。那么有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你消耗多余熱量，雖說增肌與減脂不能同時(shí)進(jìn)行，但是減少脂肪的堆積還是可以的。
增肌期間怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)？ 這里推薦三種有氧訓(xùn)練方式：
1、最直接的就是在增肌訓(xùn)練后進(jìn)行短時(shí)間（20分鐘左右）的低強(qiáng)度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓(xùn)練后的放松和調(diào)整。
2、將有氧運(yùn)動(dòng)和增肌訓(xùn)練分開，單獨(dú)一天做有氧運(yùn)動(dòng)。每次在30-40分鐘，每周2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。
3、對(duì)于時(shí)間不那么充裕的小伙伴，可以選擇HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）來代替有氧運(yùn)動(dòng)，同樣將HIIT與增肌訓(xùn)練分開，每周2-3次。
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