最有效的速度耐力訓練是什么
　　跑步是所有健身動作中最基礎(chǔ)的動作，也是最普遍的動作。跑步尤其是長跑，在后期很多人就不太行了，這是由于人們的速度耐力不夠。想要提高自己的跑步水平就要提高速度耐力水平，那么你覺得最有效的速度耐力訓練是什么呢？下面我們一起去看看健身知識那里吧！　　1.變速跑：采取直道快彎道慢或直道慢彎道快兩種方法訓練，并且強調(diào)是慢跑而不是慢走。直道快彎道慢，可以練習“利用直道優(yōu)勢，搶占機會變速”；直道慢彎道快，可以練習“克服彎道劣勢，穩(wěn)住重心，變劣為優(yōu)”。總之，練習時要模擬賽道特點，盡一切可能“利用優(yōu)勢，變劣為優(yōu)”，積極創(chuàng)造變速的可能，使健身者的變速能力發(fā)揮到極限。
　　2.計時跑：專項練習300米或600米計時快速跑。體質(zhì)、能力不同的人，快速跑的能力是不盡相同的，所以，就要不斷地練習，定人定目標，刷新自己的紀錄?？梢悦恐馨才乓粌商炀毩?，每天進行5～6組練跑，跑完一組休息5～8分鐘，根據(jù)心率安排訓練的量和速度，心率平復到大約120次/分后，再進行下一組練跑。
　　3.負重跑：沙背心、沙綁腿、拉重物等負重跑。負重力量訓練方法能提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)的感知能力，提高供血能力，提高肌群之間的協(xié)調(diào)能力。尤其要注意的是，健身者要根據(jù)自身的體能水平來選擇重物的重量。太重，會令受傷的可能性增大，太輕，又達不到效果，重量可以逐漸增加，但不能超負荷。
　　4.上坡跑：選擇坡度合理的山地、丘陵、陡坡來練習，主要訓練肌肉的彈性和蹬地的要領(lǐng)，體會“動作協(xié)調(diào)能力”，使一整套跑的動作一氣呵成。
身體塑形的瑜伽動作有哪些每天倒走半小時有什么好處仰臥蹬腿的好處有哪些 動作要點是什么