快走和慢跑有什么區(qū)別呢 一、運(yùn)動(dòng)機(jī)制 運(yùn)動(dòng)學(xué)家之所以將慢跑與快走明確地劃分為兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最主要的原因就在于其運(yùn)動(dòng)機(jī)制的不同。當(dāng)人體處于行走模式下時(shí)，身體的重量至少有一只腿在支撐，這時(shí)提供支撐力的是人體的骨骼。而慢跑的時(shí)候，肌肉的爆發(fā)用力作用，將使得身體騰空并處于無支撐的狀態(tài)；當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次作用，對人體進(jìn)行緩沖保護(hù)。這也正是行走與跑步的本質(zhì)差別所在。
二、能量消耗 由于運(yùn)動(dòng)的頻率和速度不同，慢跑與快走的熱量消耗也存在差別。根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，在其他條件相同的情況下，慢跑所消耗的熱量明顯高于快走，尤其是在速度比較慢的時(shí)，慢跑的能耗甚至可以達(dá)到快走的1.7倍。
慢跑：消耗熱量：400 大卡 / 60 分鐘消耗脂肪：52 克 / 60 分鐘
快走：消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘
三、運(yùn)動(dòng)效果 人們選擇慢跑或是快走的目的大多是為了強(qiáng)健身體或是減肥，但是，在運(yùn)動(dòng)效果方面，這兩種運(yùn)動(dòng)之間也存在的不同之處。
慢跑： 慢跑能夠增進(jìn)心肺功能，使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力；加快人體新陳代謝，利于體內(nèi)毒素排出并有效延緩身體機(jī)能老化。此外，通過慢跑，可增強(qiáng)身體肌肉與肌耐力，加強(qiáng)機(jī)體反應(yīng)速度。這也是慢跑效果區(qū)別于快走的關(guān)鍵點(diǎn)。
快走： 快走除了能夠健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲外，同樣也能增強(qiáng)心肺功能、改善血脂。而由于快走時(shí)，關(guān)節(jié)所承受的壓力不大，一般不會(huì)對骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，因此，快走還有強(qiáng)筋健骨的作用。
選擇快走或慢跑要注意什么 1、無論是快走還是慢跑，當(dāng)身體適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)后，就不能做到更好的長期健身減肥效果了，所以最好還是綜合進(jìn)行，兩者相結(jié)合，如今天快走，明天慢跑，或是再加上游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)，健身減肥效果更好。
2、要注意的是，不管進(jìn)行快走還是慢跑運(yùn)動(dòng)，都要注意在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率。
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