在家也能練"一周循環(huán)健身計劃"
要練習(xí)的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿
1啞鈴飛鳥
2啞鈴向上推舉，雙手負(fù)重挺肩。
3俯臥撐和平臥啞鈴向上推舉
4仰臥起坐，平臥抬腿夠腳尖，就是平躺對折。
5拿著啞鈴?fù)蟛坑昧?/p>
6交替彎臂
7單比劃船，背后推舉
8蹲起
以上只用啞鈴 或不用器具
你的拉力器是練習(xí):胸背部,肌肉群的練習(xí)胸,背,肩 時可以配合使用.
開始的時候 是1組6-8個 做3-4組
后來可以4-6組8-12個
每做8到12次為一組 習(xí)慣是每組下來歇一小下,大概30秒到45秒。
