核心提示：Ed Corney，阿諾德的長期訓練伙伴。今天我們從他口中感受一下哪一個劃時代的腿部訓練。Ed Corney說：“我們一開始用135磅做15次的深蹲。每一組完成加45磅，同樣做15次。不斷加重直到大概315磅或350磅的時候，我們就完成4到5組的訓練，然后我們的腿想橡皮筋一樣軟弱。”

　　Ed Corney跟隨阿諾德的堅持收到成效，他在比勒陀利亞比賽中獲得了第二名，輸給了阿諾德另外一個訓練伙伴，弗朗哥·哥倫布。

　　今天你要大步踏進健身房，然后帶著像橡皮筋一樣的腿部走出來!

　　第四十五天訓練計劃：腰、腿、腹

腰腿：

杠鈴深蹲：8組，每8次，休息45秒。

直腿硬拉：：6組，每組6次，休息45秒。

杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。

超級組（A+B）：

A坐姿腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。

B俯身腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。

小腿：

站姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。

腹部：

繩索卷腹：4組，每組25次，休息45秒。

第四十五天:腰、腿、腹