高抬腿可以瘦腿嗎 高抬腿可以瘦腿，有效的減少腿部脂肪的堆積。高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。其實高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。
痩出筷子腿的方法 1、高抬腿仰臥式 躺在地面，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空抬高，另一條腿半懸空。左右腿依次擺動，堅持5組。有利于瘦腹和瘦腿。
2、倒騎自行車式 平躺，頭部微微翹起，雙手置于頭后。按照騎車的姿勢反向進(jìn)行。動作緩慢進(jìn)行，保持這個動作5組，瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式 坐在地上，兩腿伸直，慢慢向天空抬高。將重心放在臀部。最終身體形狀擺成一個“V”型。堅持這個姿勢10秒。
4、下犬式變式 身體俯臥，臀部向上翹起，雙手伸直。堅持這個動作10秒，有利于腿部肌肉的增強(qiáng)和身體的舒展。
5、平板支撐式 臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面。身體伸直，頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個動作保持10秒。
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