健身是一個(gè)持之以?的過(guò)程, 健身路上當(dāng)然你會(huì)遇到很多不同的挫折和問(wèn)題。我們?cè)谶@?挑選了6個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題, 當(dāng)中會(huì)否有一些是你一直心存疑惑的問(wèn)題?
問(wèn)：要怎樣才可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?
答：健身最重要是順著自己的身體狀況去進(jìn)行, 不要令自己身體產(chǎn)生抗拒或厭惡:
1. 應(yīng)該先學(xué)會(huì)標(biāo)?動(dòng)作, 再為自己度身訂造一個(gè)合適的訓(xùn)練方案。
2. 充分了解自己的身體狀況, 并隨時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和及姿態(tài)動(dòng)作。
3. 先確定健身目標(biāo), 為自己定立一個(gè)個(gè)短期目標(biāo), 這樣容易比較達(dá)到目標(biāo), 以及容易令你看到成效并堅(jiān)持下去。
4. 找一個(gè)健身伙伴, 以及可以監(jiān)測(cè)你健身進(jìn)度的教練。
問(wèn)：在訓(xùn)練過(guò)程中, 我應(yīng)該休息多久?
答：健身的休息時(shí)間非常重要, 但太長(zhǎng)則會(huì)令你的鍛?白費(fèi)。一般組與組之間的休息時(shí)間應(yīng)該有20秒至30秒。一個(gè)動(dòng)作一般重復(fù)3到5組，一整組的動(dòng)作完結(jié)束后, 你可以休息1到2分?。在初期開始鍛?的1到2個(gè)月時(shí)間，每?你應(yīng)該是鍛煉3天, 并休息4天，還肌肉有時(shí)間生長(zhǎng)。到身體開始慢慢適應(yīng)的狀況, 之后你就可以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)咨, 每?鍛煉4天休息3天。一年后, 你體質(zhì)和體型的改變, 一定有讓你意想不到的收獲!
問(wèn)：增肌和減肥有何分別
答：方法有點(diǎn)不同呢
減肥的話：使用重量輕的啞鈴、每組訓(xùn)練次數(shù)比較多(20次以上), 目的是以消耗最多熱量為主, 刺激深層肌肉比較少, 同時(shí)間多做帶氧運(yùn)動(dòng)，這樣的效果比較好。
增肌的話：使用重量稍重的啞鈴、每組次數(shù)訓(xùn)練(12次左右), 目的以刺激深層肌肉為主，帶氧運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量。
問(wèn)：針對(duì)肥的部份鍛煉可以減肥嗎?
答：當(dāng)然不對(duì)喇。這也是不少人會(huì)犯的錯(cuò)誤! 例如你腹部脂肪多，只做仰臥起坐是不可能瘦的。最重要是全身都可以消耗熱量, 因?yàn)檠雠P起坐消耗的熱量有限。讓全身每個(gè)部份都動(dòng)起來(lái)的話, 就可以讓每塊肌肉都充分消耗熱量，只要消耗量大于攝入量, 你就可以減掉局部的脂肪了!
問(wèn)：訓(xùn)練階段的營(yíng)養(yǎng)重要嗎? 減肥的話是不是不用吃太多?
答：不會(huì)! 營(yíng)養(yǎng)是非常重要的! 主要是為你身體提供充足的能量供應(yīng), 維持正常的新陳代謝! 增肌和減肥分別, 在于增肌需要更多的蛋白質(zhì)和熱量攝入。而減肥則是要減少熱量攝入，其它營(yíng)養(yǎng)素的需求是一樣的! 營(yíng)養(yǎng)的基本塬則是均勻攝入。
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