一說起腹肌，大家總是想到仰臥起坐，平板支撐。不過，跟據(jù)《整形外科及運動物理治療期刊》發(fā)表的一個研究報告，肌電圖數(shù)據(jù)顯示上下腹直肌、內(nèi)外斜肌對瑞士球前伸展及瑞士球屈體支撐有最大反應(yīng)，同時亦減少脊椎受壓，因為這兩個動作差不多隔絕了腰部及下盤活動，使腹部肌群直接受到刺激。

兩個安全高效的腹肌鍛煉動作

　　動作一：瑞士球前伸展

　　動作二：瑞士球屈體支撐

　　當(dāng)然了，要6塊腹肌現(xiàn)形，單靠這里兩個動作還是不夠的。首先條件是要透過飲食及訓(xùn)練降低體脂，然后利用重量訓(xùn)練讓腹肌生長，大家可以多參考肌肉網(wǎng)其他腹肌文章，多多結(jié)合，這樣才可以擁有六舊腹肌，大家要努力??！