核心提示：在健身房，你要多做事少說話。往往真正的強者是不會經(jīng)常在別人面前說自己有多厲害的，可是你會從他們的訓(xùn)練當(dāng)感受到。
阿諾德說：“你要少說話。就好像你開著寶馬車在公路上駕駛110時速，你要展示你的速度給別人看?？墒莿e人開著法拉利或蘭博基尼，他們隨時加速到170時速卻只開60的時速?！?/p>
把時間花在更多的訓(xùn)練上吧，到今天你的力量增加了多少?
第四十四天：肩、手、腹
一到十力竭法：
在熱身過后，找出你唯一能夠舉起一次的重量做一組，然后在找出能做兩次的重量做一組，再找出三次的重量做一組，一直類推，做到舉起十次的重量做一組，這是很殘酷的方法，中間沒有休息。唯一休息時間是你放下器械的那一刻。我最喜歡這種技術(shù)，他對肌肉沖擊巨大!
肩部：
頸前推舉：10組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
a阿諾德推舉：5組，每組8次。
b側(cè)平舉：5組，每組8次。
超級組（A+B）：
a啞鈴直立劃船：5組，每組6次。
B坐姿俯身側(cè)平舉：5組，每組12次。
肱二頭?。?/strong>
杠鈴彎舉：8組，前5組每組8次，后3組每組5次。
超級組(A+B)：
a密集彎舉：5組，每組6次。
b坐姿啞鈴彎舉：5組，每組6次。
肱三頭?。?/strong>
窄距杠鈴臥推：采用1-10力竭訓(xùn)練法。
超級組(A+B)：
A仰臥臂屈伸：5組，每組15次。
b單臂啞鈴臂屈伸：5組，每組15次。
前臂
超級組(A+B)：
A正握腕彎舉5組，每組分別12次。休息45秒
b反握腕彎舉：5組，每組分別12次。休息45秒
腹部：
仰臥起坐:5組，每組25次。休息45秒
