老年人如何開始鍛煉 首先，老人運動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務(wù)必“慢”字當頭?！奥庇兄跍p少運動傷，防止肌肉疼痛。
老人應(yīng)該選擇什么鍛煉 老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進行至少30分鐘的有氧運動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進行適當?shù)牧α坑柧毐热缗e重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛煉后再做5分鐘伸展運動。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。
老人在家健身的動作有哪些 旋轉(zhuǎn)法 盤腿坐在床上，雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要使腰部盡量彎曲，上身前傾。先自右向左旋轉(zhuǎn)25-35次，再自左向右旋轉(zhuǎn)25-35次，旋轉(zhuǎn)的速度視身體狀況而定，以25秒鐘旋轉(zhuǎn)一次為最佳。這種旋轉(zhuǎn)法對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預防和治療作用。
推拉法 坐于床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前傾，向外呼氣，雙手應(yīng)當盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，緩緩地收回手掌并吸氣。連續(xù)往返30-40次，每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等方面的疾病。
拱脊背 趴在床上，撐開雙手，伸直雙臂，抬起臂部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復做10~15次。可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
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