核心提示：阿諾德在一些重要的比賽里面不總是勝利者，但他知道比賽是了解自己和進(jìn)步的好方式。
阿諾德真正崛起之前的幾年時(shí)間，古巴健美選手塞爾吉奧·奧利瓦幾乎沒有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。他毫無爭(zhēng)議的衛(wèi)冕了兩屆奧林匹克先生。但是在1968年之后，他遇到了前所未有的挑戰(zhàn)。1969年，21歲的阿諾德剛剛獲得了第二個(gè)歐洲宇宙先生的頭銜，這時(shí)他遇到了塞爾吉奧·奧利瓦。
阿諾德回憶說：“到了最后決定勝負(fù)的時(shí)刻，我和塞爾吉奧·奧利瓦走到了最后，在后臺(tái)熱身。塞爾吉奧·奧利瓦上臺(tái)前總是穿著長(zhǎng)袖衣服，其他選手看不到他的肌肉。上臺(tái)的時(shí)候他脫下衣服，他當(dāng)然知道我在不斷觀察他，他伸展他的手臂，擴(kuò)張他的背部，巨大的身影練光線都可以擋住!這是一種很強(qiáng)的震懾力!我知道我輸了?！?/p>
“我們站在臺(tái)上展示著，然后我聽到整個(gè)房間的人都在喊塞爾吉奧!我做了最好的演示動(dòng)作也不能打敗他，我只聽到更多的尖叫塞爾吉奧。我繼續(xù)保持微笑和姿勢(shì)，我打敗了所有人，但除了他。顯然他收獲了冠軍，他給我一個(gè)大大的擁抱。我知道我更年輕，我才21歲。只有我才敢踏上舞臺(tái)與他挑戰(zhàn)，我輸了，但我證明了自己!”
失敗是讓你知道如何找回成功的關(guān)鍵。阿諾德知道他會(huì)回來的，故事到了這里結(jié)束，你現(xiàn)在無需戰(zhàn)勝任何人，你只需要通過努力訓(xùn)練戰(zhàn)勝你自己!
三十一天:腿部
腰腿：
杠鈴深蹲：8組，每8次，休息45秒。
直腿硬拉：：6組，每組6次，休息45秒。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級(jí)組（A+B）：
A坐姿腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
B俯身腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿：
坐姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
繩索卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
