深蹲如何保護(hù)膝蓋！　　深蹲又被稱為訓(xùn)練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓(xùn)練中，深蹲都是重要的一環(huán)。　　但談到深蹲，多數(shù)健身者最常見的擔(dān)憂就是：深蹲可能會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)！也常常聽到有人說深蹲練的膝關(guān)節(jié)受傷！　　該怎么辦？　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一句話是這樣講的：沒有不好的動(dòng)作，只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動(dòng)作，只有不適合你的動(dòng)作　　深蹲是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。但有個(gè)前提是你會(huì)不會(huì)深蹲，適不適合深蹲！奧林匹克選手每天深蹲幾頓重量，他們的膝關(guān)節(jié)卻異常強(qiáng)壯？　　錯(cuò)誤的姿勢(shì)才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷是原因！正確的深蹲會(huì)讓你的膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯！　　今天給大家介紹導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的兩大錯(cuò)誤，來幫助你保護(hù)膝關(guān)節(jié)　　1.膝外翻！　　最常見的問題，膝關(guān)節(jié)會(huì)向內(nèi)（X腿）　　很多人在深蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)夾膝的現(xiàn)象，尤其是女生，這容易使關(guān)節(jié)產(chǎn)生扭曲和轉(zhuǎn)向，從而導(dǎo)致不必要的扭力和側(cè)向的壓力，這對(duì)膝關(guān)節(jié)以及韌帶是十分危險(xiǎn)的！　　最有效率而且最安全的方式是讓“膝關(guān)節(jié)與腳尖在同一直線上”。在深蹲時(shí)你需要記住一個(gè)提示：Knees out！Knees out！(膝關(guān)節(jié)往外！膝關(guān)節(jié)往外！)　　同時(shí)，建議你在訓(xùn)練前花時(shí)間做一些髖外展肌群的強(qiáng)化和內(nèi)收肌的放松，或深蹲時(shí)在膝關(guān)節(jié)上方套住一個(gè)彈力環(huán)，動(dòng)作過程中對(duì)抗彈力帶的阻力，膝關(guān)節(jié)往外推！　　2.不會(huì)使用髖關(guān)節(jié)（沒有往后坐（屈髖）　　另一個(gè)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的技術(shù)錯(cuò)誤是深蹲時(shí)不會(huì)使用髖關(guān)節(jié)，深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會(huì)被迫接手它的工作，壓力陡增！　　很多初學(xué)者進(jìn)行深蹲時(shí)候不會(huì)屈髖往后，反而總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過多“往前推”的跡象！（下圖）　　深蹲后開始膝關(guān)節(jié)痛，除了是不知如何靠臀部出力，運(yùn)動(dòng)時(shí)將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，這時(shí)反而會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成酸痛的現(xiàn)象，這個(gè)重點(diǎn)非常的重要　　正確的動(dòng)作：深蹲是一個(gè)“坐(Sit)”下來的動(dòng)作　　軀干穩(wěn)定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往后坐，想像是要坐在一張椅子上)同時(shí)屈膝，然后慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然后同時(shí)啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)向上蹲起?！　∮涀。呵f不要只做膝往前推的動(dòng)作！