最火爆真人秀節(jié)目《奔跑吧兄弟2》近日播出，鄧超公布了最新個人肌肉照。完美的6塊腹肌十分惹人羨慕。你也想擁有和鄧超一樣的肌肉體型么，下面就照我們以鄧超體型打造的計劃吧。
計劃每周5練，以核心肌肉群鍛煉為主，適合新手，可以循環(huán)的練下去。如果您不去健身房，可以用啞鈴代替下面計劃中杠鈴和繩索的動作。
星期一
杠鈴臥推（10下/組，共5組）
啞鈴飛鳥 （12下/組，共3組）
窄距臥推（15下/組，共3組）
繩索上拉舉（10下/組，共3組）
十字夾胸（10下/組，共3組）
坐姿啞鈴負重提踵（10下/組，共3組）
星期二
引體向上（15下/組，共3組）
反握下拉（12下/組，共3組）
坐姿劃船（10下/組，共3組）
引體向上（15下/組，共3組）
斜板仰臥（10下/組，共4組）
腿彎舉（6～10下/組，共3～4組）
? 星期三
有氧運動（20分鐘）
啞鈴運動（8下/組，共5組）
深蹲（10下/組，共5組）
跑步機跑步（20～30分鐘）
雙杠臂屈伸（10下/組，共3組）
星期四
上斜推舉（12下/組，共3組）
窄距臥推（15下/組，共3組）
深蹲（10下/組，共5組）
坐姿劃船（10下/組，共3組）
杠鈴臥推（10～12下/組，共3組）
杠鈴彎舉（8～10下/組，共4組）
星期五
坐姿杠鈴推舉（15下/組，共3組）
啞鈴推舉（15下/組，共3組）
側(cè)平舉（10下/組，共3組）
前平舉（10下/組，共3組）
仰臥起坐（10～15下/組，共3組）
引體向上（10～12下/組，共3組）
星期六休息
星期日休息
適當?shù)匦菹⑴c飲食調(diào)整更能有效幫助訓練。飲食方面注意多補充蛋白質(zhì)食物（高蛋白質(zhì)食物有哪些？）。手頭如果寬松，建議鍛煉后服用能快速吸收的乳清蛋白粉，以幫助肌肉合成。 睡覺前可以喝牛奶，讓肌肉在夜間也得到蛋白質(zhì)供應。
