俯臥撐能練出腹肌嗎 只做俯臥撐可能不能練出腹肌。練出腹肌，就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主降低體脂率，后以針對(duì)腹肌的無氧運(yùn)動(dòng)為主堅(jiān)持訓(xùn)練。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的無氧運(yùn)動(dòng)方式，有助于后期的腹肌訓(xùn)練，但不是訓(xùn)練腹肌的有效運(yùn)動(dòng)方式。
練腹肌的動(dòng)作有哪些 對(duì)于想練腹肌的朋友，建議你每天堅(jiān)持40分鐘的有氧訓(xùn)練，在配合力量訓(xùn)練卷腹、仰臥交叉大腿等動(dòng)作來刺激我們的腹肌，同時(shí)深層次的腹橫肌訓(xùn)練大家可以采用平板支撐，這是提高核心肌力與腹橫肌最佳的動(dòng)作，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
卷腹 這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)我們的上腹部。平躺于瑜伽墊，雙腿自然彎曲，雙手放于頭后部，開始時(shí)利用腹部的力量卷腹，兩眼平視前方。注意力集中在上腹部，注意不是做仰臥起坐，不用做起來。一般情況下練習(xí)3組，每組20個(gè)。
仰臥交叉大腿?！ ∵@個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)我們的下腹部，平躺于瑜伽墊，雙手自然放于兩側(cè)，雙腿抬腿離地面約30度，開始時(shí)單腿上抬離地面約70度，之后還原抬另一只腿。一般情況下練習(xí)3組，每組20個(gè)。
平板支撐 首先俯臥挺身，用兩個(gè)手肘支撐地面，加上兩只腳尖支撐地面，腳跟往后踩，將全身拉直，使做平板支撐時(shí)的身體與地面平行。然后挺胸直背，收緊腹部，運(yùn)用全身肌肉群發(fā)力，保持呼吸均勻，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好。全身保持筆直，全程收緊腹部，尤其是臀部要保證持續(xù)收緊。很多人在練習(xí)平板支撐的時(shí)候不是過分的拱起臀部，就是過分的放低臀部。
狗公腰怎么鍛煉最有效果可以瘦蘿卜腿的動(dòng)作有哪些練習(xí)靠墻靜蹲可以減肥嗎
