每次到健身房，杠鈴區(qū)總是擠滿了人，杠鈴臥推可以說是健身室最受歡迎的動作。無可否認(rèn)，杠鈴臥推的確是一個(gè)非常有效的練胸動作，它絕對應(yīng)包括在我們的胸肌訓(xùn)練中。但如果我們想以最短時(shí)間增大胸肌，杠鈴臥推是否最佳方法？
筆者在此想告訴大家，如果你的目標(biāo)是胸肌肥大，你應(yīng)該選擇做啞鈴臥推。以下是啞鈴臥推與杠鈴臥推有下面3個(gè)優(yōu)勢：
更大活動幅度
于健身力學(xué)中，推胸的動作叫"肩水平內(nèi)收”，重點(diǎn)是雙手有橫向移動?？墒?，當(dāng)你進(jìn)行杠鈴臥推時(shí)，前臂只能上下移動，橫向移動幅度會受限制，胸肌因此得不到完全訓(xùn)練。相反，用啞鈴做臥推時(shí)，因?yàn)殡p手可以上下及橫向移動，動作幅度不會受限制，"肩水平內(nèi)收"可以全幅度進(jìn)行，胸肌便可得到最大的刺激和生長。
更平衡的左右胸發(fā)展
很多讀者都提到他們有大細(xì)胸問題，這可能是因?yàn)樽龈茆徟P推所致。其實(shí)我們很多時(shí)候都會用了較強(qiáng)壯一邊的胸肌進(jìn)行杠鈴臥推，但我們不會察覺。假設(shè)你主力手是右手，那么你便可能多用了右胸力，相反亦然。若經(jīng)過長時(shí)間鍛煉，我們的胸肌便有可能變了大細(xì)胸，胸部的肌力和大小便會變得不平衡。
啞鈴臥推正給予這個(gè)問題最佳答案。
做啞鈴臥推時(shí)，我們每一邊胸都要承受各自的重量，肌力和肌肉大小便可得到平衡發(fā)展。如果你也有大細(xì)胸的問題，今天便開始轉(zhuǎn)用啞鈴訓(xùn)練吧！
減少受傷肌會
啞鈴臥推還有一個(gè)好處，就是它能減少肩關(guān)節(jié)受傷機(jī)會。原因是做啞鈴臥推你能調(diào)教手臂和膊頭的位置，這可確保你肩關(guān)節(jié)不會承受過大壓力。
所以，如果你的目標(biāo)是增加胸部肌肉量，啞鈴臥推會是你較佳的選擇，因?yàn)樗峁┝烁蠡顒臃?，更平衡的左右胸發(fā)展和減少受傷機(jī)會。
當(dāng)然了，啞鈴臥推也不能替代杠鈴，因?yàn)樘嵘龁♀徶亓恐?，雙手比較難控制平衡。當(dāng)進(jìn)行大重量臥推的適合，杠鈴則更加合適。
