動(dòng)作一：高腳杯深蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿分開站立于地面，保持雙腳間距離與肩同寬；然后用雙手的手腕部位夾住啞鈴，接下來(lái)雙腿彎曲，上身也跟著彎曲，直到大腿與地面平行為止。做20個(gè)一組，做4組。
動(dòng)作二：?jiǎn)♀徹?fù)重寬距深蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿分開，與肩同寬站立于地面，然后雙手各握住一個(gè)啞鈴，雙臂保持向下伸直狀態(tài)，接下來(lái)雙腿彎曲，手臂和上身保持不動(dòng)。做15個(gè)一組，做4組。
動(dòng)作三：?jiǎn)瓮认露?/strong> 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于腰間站立于地面，然后一條腿稍微抬起使腳掌離地，接下來(lái)雙腿同時(shí)彎曲，上身也跟著下移，手臂保持不動(dòng)。做10個(gè)一組，做5組。
動(dòng)作四：深蹲跳 動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿分開站立于地面，分開距離與肩同寬，雙臂伸直放于身體兩側(cè)；然后雙腿彎曲，直到大腿與地面平行，同時(shí)雙腿向前伸直，雙臂也保持與地面垂直；接下來(lái)雙臂向后用力伸展，雙腿伸直跳起，腳掌離地，整個(gè)身體上移，重復(fù)此動(dòng)作。10個(gè)一組，做4組。
動(dòng)作五：相撲式深蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于腰間，雙腿分開與肩同寬站立于地面，然后雙腿彎曲直到大腿與地面平行，整個(gè)身體下移。10個(gè)一組，做5組。
動(dòng)作六：抱頭深蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：首先兩只手掌重疊放于后腦部位，雙腿分開站立，保持距離與肩同寬，然后雙腿彎曲，直到兩條大腿與地面平行為止。做15個(gè)一組，做4組。
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