俯臥撐可以鍛煉臂力嗎 俯臥撐是可以鍛煉臂力的，俯臥撐可以增加手臂上肱三頭肌的肌肉力量,因此有力于整體臂力水平的提升。影響手臂力量，除了肱三頭肌，還有肱二頭肌、小臂肌群。另外，肩部肌群也嚴重影響手臂的發(fā)力能力。但俯臥撐除了對三角肌前束和肘肌有影響，其他臂部肌群并沒有得到鍛煉。因此，從這個角度來說，俯臥撐對于整個手臂力量水平的提升有限。如果你想提升整體的臂力應(yīng)進行全方位的手臂力量訓(xùn)練，而且必須是針對性的訓(xùn)練。
俯臥撐練臂力的方法有哪些 啞鈴?！ ♀徤吓e箭步蹲雙手上舉，收縮腰腹，雙腿膝關(guān)節(jié)夾角呈90度。下蹲時吸氣，站立時呼氣。主要練習(xí)腿部、臀部肌肉。
引體向上 做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態(tài)，此時要停留一到兩秒鐘，再重復(fù)上面動作。
窄距俯臥撐。 俯臥撐有許多的做法，鍛煉不同部位的肌肉。這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。對臂力的練習(xí)是有很大的幫助的。
俯臥撐的動作和鍛煉的肌肉 它是大家很熟悉的健身動作，它的動作比較簡單，實用性比較強，不受時間地點的限制，可以讓你隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛煉臂部肌肉，腰部還有胸肌，做好俯臥撐可以幫助打造一副健碩的身材。超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大，肱二頭肌這個用力越大，寬距俯臥撐一般是15倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)。
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