簡易坐 簡易坐功效：有助于增強(qiáng)髖部和膝蓋的靈活性。跪坐在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳跟之上。保持上半身直立，雙手慢慢舉過頭頂，在頭部兩側(cè)，五指并攏，目視前方。保持姿勢60秒。
金字塔式 三角伸展式功效：有助于糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腳踝。以山式站立開始，深呼吸分開雙腿。 雙手舉過頭頂，十指相扣。慢慢彎下身體，雙腿可以改變張開的角度直到頭部著地。雙手緊扣以手指著地。保持姿勢10~15秒。注意練習(xí)時(shí)要盡可能讓頭部著地。
樹式 樹式功效：有效滋養(yǎng)腿部和背部肌肉，改善人體的平衡性。山式站立開始，雙腳微微分開。慢慢抬起左腳，使左腳腳心緊貼右腳大腿內(nèi)側(cè)。雙手合十在胸口處。保持姿勢30秒。注意練習(xí)時(shí)要保持脊柱、腿部直立。
坐立腹部扭轉(zhuǎn) 坐立腹部扭轉(zhuǎn)功效：緩解身體僵硬的癥狀，有助于鍛煉腹部肌肉，提高身體柔韌度。雙腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。抬起雙腳，身體像左扭轉(zhuǎn)，右腿抬至緊貼身體，左手舉過頭頂抓只右腿腳背，右手向前抓住左腿腳心，兩腿成30度角。繃緊背部，自然呼吸。保持姿勢10~15秒。注意這個(gè)姿勢身體中立是集中在臀部之上。
平板交替 從斜板式開始。屈手肘，進(jìn)入手肘支撐。收緊核心，整個(gè)身體向右側(cè)打開。左手向上伸直，軀干髖部雙腿一條直線，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)或者動態(tài)交替練習(xí)20-30次。
高蛋白高熱量食物有哪些 這些食物幫助你增肌室內(nèi)燃脂運(yùn)動 在家能做的有氧燃脂運(yùn)動藥球適合什么人練 藥球可以自己練嗎
