戰(zhàn)繩，英文名：Battling Rope ?？梢杂?xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。
電影《激戰(zhàn)》中，梁家輝也使用戰(zhàn)繩來鍛煉。
戰(zhàn)繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當(dāng)然越長個難度就越高，戰(zhàn)繩訓(xùn)練又系利用震動時的離心力造成不穩(wěn)定去鍛煉鍛煉者穩(wěn)定性，訓(xùn)練時可用不同節(jié)奏的音樂配合不同的動作，令戰(zhàn)繩制造出不優(yōu)美的波浪，增加樂趣同視覺享受。
效果
大家都知道要增肌減脂的話，?不要老是做帶氧訓(xùn)練，更不要老是跑步，我們應(yīng)該選擇一些將帶氧及重大訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動，而戰(zhàn)繩就是最佳例子！
舞動戰(zhàn)繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個很有效的訓(xùn)練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項(xiàng)很好的功能性訓(xùn)練。
戰(zhàn)繩的好處：
提升其他運(yùn)動表現(xiàn)
加快新陳代謝
加快燒脂速度
加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性
具娛樂性
訓(xùn)練款式多變
下面有4個最流行的戰(zhàn)繩訓(xùn)練動作：
動作1: 力量大滿貫
動作2: 低位交替波浪
動作3: 轉(zhuǎn)肩
動作4: 伸展跳躍
每個動作30-60秒，連續(xù)做后休息60秒，重復(fù)3-4組。更多精彩內(nèi)容請關(guān)注肌肉網(wǎng)官方
