無論是生活上或是運(yùn)動(dòng)中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減低受傷機(jī)會。好的平衡力除了指你能保持一個(gè)靜止動(dòng)作而沒有移動(dòng)，亦包括你做一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)可以保持穩(wěn)定，如跑步時(shí)沒有大幅度的左右搖擺等。
下面介紹了一套平衡力訓(xùn)練動(dòng)作，你只需每天花幾分鐘去練習(xí)，便可有效提升平衡力。這套動(dòng)作不需要任何器械，在家練習(xí)也可，非常方便，不過有以下幾點(diǎn)大家需要留意：
1. 初期可穿著鞋做，一段時(shí)間后應(yīng)以赤腳練習(xí)。
2. 動(dòng)作期間收緊腹部，舌尖頂著上顎。
3. 掌握動(dòng)作后請嘗試合著雙眼做，以增加訓(xùn)練效果。
4. 每個(gè)動(dòng)作維持5秒然后才回到起始動(dòng)物，唯之1下，前后做8-12下。
動(dòng)作介紹
1. 站姿盤腿
2. 側(cè)伸展
3. 俯身側(cè)轉(zhuǎn)體
4. 腳踝內(nèi)外交替上翻
5. 腳趾交替上翻
6. 仰臥支撐
