無論是生活上或是運(yùn)動中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我們的運(yùn)動表現(xiàn)，減低受傷機(jī)會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動，亦包括你做一個動態(tài)動作時可以保持穩(wěn)定，如跑步時沒有大幅度的左右搖擺等。
下面介紹了一套平衡力訓(xùn)練動作，你只需每天花幾分鐘去練習(xí)，便可有效提升平衡力。這套動作不需要任何器械，在家練習(xí)也可，非常方便，不過有以下幾點(diǎn)大家需要留意：
1. 初期可穿著鞋做，一段時間后應(yīng)以赤腳練習(xí)。
2. 動作期間收緊腹部，舌尖頂著上顎。
3. 掌握動作后請嘗試合著雙眼做，以增加訓(xùn)練效果。
4. 每個動作維持5秒然后才回到起始動物，唯之1下，前后做8-12下。
動作介紹
1. 站姿盤腿
2. 側(cè)伸展
3. 俯身側(cè)轉(zhuǎn)體
4. 腳踝內(nèi)外交替上翻
5. 腳趾交替上翻
6. 仰臥支撐
