訓(xùn)練二頭肌的動(dòng)作看似簡單，來來去去都是用杠鈴、啞鈴做彎舉動(dòng)作，難度不大。不過總是聽到有朋友說訓(xùn)練二頭肌“易學(xué)難精”，很快便進(jìn)入平臺期，怎樣操都不能擁有健身模特兒那隆大的二頭肌。其中原因其實(shí)不外乎幾個(gè)大家忽略了的細(xì)節(jié)，只要加倍留意，你也可以練成性感的二頭肌。
1. 膊頭和手肘要保持靜止
健身房內(nèi)做二頭彎舉時(shí)最多人犯的錯(cuò)誤是容許自己的膊頭和手肘移動(dòng)，借用了身體其他部分的力。舉例，當(dāng)你的膊頭或手肘于上舉的時(shí)候向前移動(dòng)，部分重力便會(huì)由二頭肌轉(zhuǎn)移至前三角肌，二頭肌所受的刺激便會(huì)減少。另外，有些朋友則忘記把手肘貼緊兩則，讓手肘飛向兩邊，這樣壓力便會(huì)轉(zhuǎn)至膊頭。無可否認(rèn)，以上的做法能讓你舉得較重，但是你舉的重量并不是全部由二頭肌負(fù)責(zé)，而是運(yùn)用了身體其他肌肉。這種自欺欺人的做法，除了自我感覺良好外，對二頭肌訓(xùn)練可說是絲毫沒有幫助。如果你有以上陋習(xí)，筆者建議你下次鍛?二頭肌時(shí)減低重量，動(dòng)作期間集中把膊頭和手肘保持靜止，手肘貼緊身體兩則，你肯定會(huì)得到更好的訓(xùn)練效果。
2. 于最低點(diǎn)時(shí)收緊三頭肌
當(dāng)你做二頭彎舉的下降動(dòng)作，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)請靜止一秒，收緊三頭肌，這樣可確保你的二頭肌于向上舉前能被拉至最長，整套動(dòng)作得到最大的活動(dòng)幅度。此外，于最低點(diǎn)收緊三頭肌可確保你不能借力把重量舉起，所有力量必須來自二頭肌。
3. 手腕保持中立位置
做二頭彎舉時(shí)，有些人的手腕都會(huì)有意無意的無向內(nèi)翻，這樣有兩個(gè)壞處，第一，由于手腕并不能承受如此重量，動(dòng)作期間手腕向內(nèi)翻會(huì)很易扭傷手腕。第二，手腕向內(nèi)翻會(huì)讓部分壓力卸到手腕或前臂，二頭肌所接受的重力便相應(yīng)減少，訓(xùn)練便會(huì)事倍功半。
4. 不要有太大的前后搖擺
最后，記緊動(dòng)作期間身體不要有太大的前后搖擺，背部保持挺直。健身最忌就是“面子大過天”，用的重量比自己能應(yīng)付的高，即使?fàn)奚_姿勢也在所不惜，其中最常見的就是做二頭彎舉時(shí)身體大幅度前后移動(dòng)，借力舉重，長此下去會(huì)對下背造成不良影響。因此，各位應(yīng)該選擇一個(gè)能正確完成動(dòng)作的重量，減少身體前后搖擺。
