核心提示：這是阿諾德最著名的照片之一，你應該看過。這是他在1970年胸部側(cè)側(cè)展姿勢拍下的，眼神凝重的看著照相機。 阿諾德的訓練伙伴Ed Corney曾經(jīng)說過：“阿諾德通過攝影師拍下的照片來指導他的訓練。”喬偉德在他的自傳寫到：“對阿諾德來說，鏡子只是自我批評的工具，他經(jīng)常在尋找缺點，他每一刻看到的只有他的缺點，就像雞蛋里挑骨頭那樣!”
你需要審視你的訓練和缺點，反復訓練取得進展。
第三十九天計劃：胸、背、腹
使用技術(shù)：分離法則：在你完成計劃的最后一組訓練后。馬上減重做5到10次，沒有休息，在重復減重做5到10次，一直做，直到你躺在地板上，一旦你躺下來，馬上再做20次，這樣才完成。
胸部：
上斜杠鈴臥推：10組，每組4次。（使用分離力竭法則）休息45秒
平板杠鈴臥推：5組，每組分別6次。休息45秒
超級組(A+B):
A，平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別12次。
B,大飛鳥夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數(shù)不限，有必要可以負重。
超級組(A+B):
A,啞鈴劃船：8組，每組8次。不休息
B,T杠窄握劃船：8組，每組分別8次。休息45秒
腹部：
懸吊屈膝抬腿：5組，每組25次。休息45秒。
