肩膀熱身動(dòng)作推薦：彈力帶肩環(huán)繞
　　肩膀熱身動(dòng)作推薦：彈力帶肩環(huán)繞　　肩部是一個(gè)樞紐部位，幾乎所有的上肢訓(xùn)練都需要利用肩部！很多人忽視肩部熱身伸展，其實(shí)在訓(xùn)練前作適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，可令想訓(xùn)練的肌肉預(yù)先熱身，在真正訓(xùn)練時(shí)可減少受傷或用力不當(dāng)?shù)那闆r出現(xiàn)。　　你可以利用彈力帶，PVC水管、繩子或是木棍來(lái)進(jìn)行！彈力帶會(huì)好一些，彈性的收縮不會(huì)顯得僵硬，對(duì)肩膀比較友善！　　動(dòng)作很簡(jiǎn)單　　身體保持筆直，不可前后擺動(dòng)?！　墒中南蛳路謩e握住彈力帶或PVC水管。　　如圖所示：肘關(guān)節(jié)微曲固定，兩臂向側(cè)上舉，然后把木棍環(huán)繞至身體后方?！　÷宰鐾ｎD，緩緩放松把木棍放于胸前?！　【o記挺胸收腹。　　注意事項(xiàng)　　動(dòng)作需慢而有序地進(jìn)行。完成動(dòng)作時(shí)注意兩邊同步　　組數(shù)　　保持3-4組每組8-12次，休息時(shí)間30-45秒?！　∵@個(gè)動(dòng)作可以幫助你改善肩膀的靈活性，但是對(duì)于一些肩部靈活性比較差的人來(lái)說(shuō)動(dòng)作時(shí)候可能會(huì) 遇到肩膀卡卡的感覺(jué)，這時(shí)候你可以雙手往外抓寬一點(diǎn)。。越往外抓，難度也會(huì)會(huì)愈越低。